10 okusnih prigrizkov, ki so dobri za vaš um in telo
Ugani, kaj, pokovka je ena izmed njih
klic zavrne blok besedilna sporočila
Foto: 123rf
Dejstvo: Vi ste tisto, kar jeste. Vemo, da hrana vpliva na naše fizično zdravje, a ste vedeli, da vpliva tudi na vaše duševno zdravje?
Številne študije so pokazale, da so diete z visoko vsebnostjo rafiniranih sladkorjev povezane z okvarjenim delovanjem možganov in poslabšanjem razpoloženjskih motenj. Čeprav ne moremo jamčiti za natančnost vseh teh študij, menimo, da je vse malo pomembno! Torej, če se v službi počutite pekoče ali pod stresom in hrepenite po nečem sladkem, je tukaj seznam okusnih živil, ki imajo več dobrega kot slabega za vaš um in telo.
Temna čokolada
Foto: 123rf
Morda se zdi preveč dobro, da bi bilo res, toda temna čokolada krepi vaše duševno in fizično zdravje. Spodbuja proizvodnjo endorfinov, možganskih kemikalij, povezanih z občutki užitka, in serotonina, ki nas pomirja. Temna čokolada pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka in zniževanju ravni holesterola zaradi prisotnosti flavonoidov, antioksidanta.
Namig: Tako kot pri vsem drugem je tudi moderiranje ključnega pomena. Temna čokolada vsebuje dokaj malo kalorij - strokovnjaki priporočajo največ 85 g na dan.
Kokice
Foto: 123rf
Kokice vsebujejo veliko dobrih ogljikovih hidratov (kompleksnih ogljikovih hidratov), ki vsebujejo veliko hranil in se počasi absorbirajo. Ogljikovi hidrati povečajo raven serotonina, zaradi česar se počutimo srečnejše in bolj sproščene.
Nasvet: Po začimbah potrosite začimbe namesto sladkorja, soli ali olja, da ne boste izničili prednosti pokovke.
Banane
Foto: 123rf
Banane so bogate z magnezijem, ki dviguje razpoloženje, in z visoko vsebnostjo vitamina B6, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo kemikalij za izboljšanje razpoloženja, dopamina in serotonina.
Namig: če imate na svojem delovnem mestu zamrzovalnik, banano povaljajte v jogurtu, dodajte sesekljane oreščke in jo zamrznite za okusno poslastico.
Edamame
Foto: 123rf
Edamames so okusni in enostavni za prigrizek. Vsebujejo veliko triptofana, ki uravnava vaš apetit in krepi vaše razpoloženje. Pakirani so tudi z bistvenimi hranili.
Namig: Pol skodelice strokov edamame ima ravno pravo mešanico hranil za povečanje vaše fizične in duševne energije.
Oreški (mandlji in orehi)
Foto: 123rf
kako zamenjati žarnico za osvetlitev steze
Mandlji vsebujejo veliko tirozina, bistvenega pomena za proizvodnjo dopamina. Orehi so polni omega-3. Višje ravni omega-3 v krvi so povezane z boljšim razpoloženjem in nižjo stopnjo depresije.
Nasvet: Pripravite svojo lastno mešanico poti, tako da kombinirate mandlje, orehe, suhe marelice in koščke temne čokolade.
Morske alge
Foto: 123rf
Morske alge so bogate z jodom, železom in številnimi bistvenimi hranili. Jod je pomemben za delovanje ščitnice, kar vpliva na naše razpoloženje in raven energije.
Namig: Ljubite krekerje? Zamenjajte svoj krompirjev čips za te krekerje iz morskih alg. Ključna je zmernost - preveč joda je lahko škodljivo za ščitnico.
Avokadov smuti
Foto: 123rf
Avokado je poln maščobnih kislin, ki povečujejo dopamin in serotonin. Maščobne kisline lahko pomagajo tudi pri zniževanju krvnega tlaka in podpirajo zdravje srca.
Borovnice in jagode
Foto: 123rf
kako se imenuje deklica veverički
Vsebujejo veliko antioksidantov, malo sladkorja in kalorij ter zmanjšujejo raven kortizola (hormona stresa).
Zeleni čaj
Foto: 123rf
Če želite samo pijačo, poskusite zeleni čaj. Napolnjen z antioksidanti, vsebuje tudi polifenole, ki povečajo raven dopamina.
Jogurt
Foto: 123rf
Veste, kaj pravijo ... zdravo črevesje, zdravo vi. Toda ali ste vedeli, da vaše zdravje v črevesju vpliva tudi na vaše duševno stanje? Študije kažejo, da zdravo črevesje pomaga zmanjšati tesnobo in depresijo. Jogurt je poln probiotikov, dobrih bakterij, ki ohranjajo črevesje zdrava.
Nasvet: Navadnemu grškemu jogurtu dodajte jagode za sladkost brez krivde.
Zadnji nasvet: ne pozabite, da trajno izboljšanje razpoloženja izhaja iz stalne ponudbe hranljivih živil!
Ta članek je bil prvič objavljen dne Zavedno podjetje.