10 okusnih prigrizkov, ki so dobri za vaš um in telo

Ugani, kaj, pokovka je ena izmed njih

klic zavrne blok besedilna sporočila

Foto: 123rf

Dejstvo: Vi ste tisto, kar jeste. Vemo, da hrana vpliva na naše fizično zdravje, a ste vedeli, da vpliva tudi na vaše duševno zdravje?



Številne študije so pokazale, da so diete z visoko vsebnostjo rafiniranih sladkorjev povezane z okvarjenim delovanjem možganov in poslabšanjem razpoloženjskih motenj. Čeprav ne moremo jamčiti za natančnost vseh teh študij, menimo, da je vse malo pomembno! Torej, če se v službi počutite pekoče ali pod stresom in hrepenite po nečem sladkem, je tukaj seznam okusnih živil, ki imajo več dobrega kot slabega za vaš um in telo.

Temna čokolada

Foto: 123rf

Morda se zdi preveč dobro, da bi bilo res, toda temna čokolada krepi vaše duševno in fizično zdravje. Spodbuja proizvodnjo endorfinov, možganskih kemikalij, povezanih z občutki užitka, in serotonina, ki nas pomirja. Temna čokolada pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka in zniževanju ravni holesterola zaradi prisotnosti flavonoidov, antioksidanta.

Namig: Tako kot pri vsem drugem je tudi moderiranje ključnega pomena. Temna čokolada vsebuje dokaj malo kalorij - strokovnjaki priporočajo največ 85 g na dan.

Kokice

Foto: 123rf

Kokice vsebujejo veliko dobrih ogljikovih hidratov (kompleksnih ogljikovih hidratov), ​​ki vsebujejo veliko hranil in se počasi absorbirajo. Ogljikovi hidrati povečajo raven serotonina, zaradi česar se počutimo srečnejše in bolj sproščene.

Nasvet: Po začimbah potrosite začimbe namesto sladkorja, soli ali olja, da ne boste izničili prednosti pokovke.

Banane

Foto: 123rf

Banane so bogate z magnezijem, ki dviguje razpoloženje, in z visoko vsebnostjo vitamina B6, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo kemikalij za izboljšanje razpoloženja, dopamina in serotonina.

Namig: če imate na svojem delovnem mestu zamrzovalnik, banano povaljajte v jogurtu, dodajte sesekljane oreščke in jo zamrznite za okusno poslastico.

Edamame

Foto: 123rf

Edamames so okusni in enostavni za prigrizek. Vsebujejo veliko triptofana, ki uravnava vaš apetit in krepi vaše razpoloženje. Pakirani so tudi z bistvenimi hranili.

Namig: Pol skodelice strokov edamame ima ravno pravo mešanico hranil za povečanje vaše fizične in duševne energije.

Oreški (mandlji in orehi)

Foto: 123rf

kako zamenjati žarnico za osvetlitev steze

Mandlji vsebujejo veliko tirozina, bistvenega pomena za proizvodnjo dopamina. Orehi so polni omega-3. Višje ravni omega-3 v krvi so povezane z boljšim razpoloženjem in nižjo stopnjo depresije.

Nasvet: Pripravite svojo lastno mešanico poti, tako da kombinirate mandlje, orehe, suhe marelice in koščke temne čokolade.

Morske alge

Foto: 123rf

Morske alge so bogate z jodom, železom in številnimi bistvenimi hranili. Jod je pomemben za delovanje ščitnice, kar vpliva na naše razpoloženje in raven energije.

Namig: Ljubite krekerje? Zamenjajte svoj krompirjev čips za te krekerje iz morskih alg. Ključna je zmernost - preveč joda je lahko škodljivo za ščitnico.

Avokadov smuti

Foto: 123rf

Avokado je poln maščobnih kislin, ki povečujejo dopamin in serotonin. Maščobne kisline lahko pomagajo tudi pri zniževanju krvnega tlaka in podpirajo zdravje srca.

Borovnice in jagode

Foto: 123rf

kako se imenuje deklica veverički

Vsebujejo veliko antioksidantov, malo sladkorja in kalorij ter zmanjšujejo raven kortizola (hormona stresa).

Zeleni čaj

Foto: 123rf

Če želite samo pijačo, poskusite zeleni čaj. Napolnjen z antioksidanti, vsebuje tudi polifenole, ki povečajo raven dopamina.

Jogurt

Foto: 123rf

Veste, kaj pravijo ... zdravo črevesje, zdravo vi. Toda ali ste vedeli, da vaše zdravje v črevesju vpliva tudi na vaše duševno stanje? Študije kažejo, da zdravo črevesje pomaga zmanjšati tesnobo in depresijo. Jogurt je poln probiotikov, dobrih bakterij, ki ohranjajo črevesje zdrava.

Nasvet: Navadnemu grškemu jogurtu dodajte jagode za sladkost brez krivde.

Zadnji nasvet: ne pozabite, da trajno izboljšanje razpoloženja izhaja iz stalne ponudbe hranljivih živil!

Ta članek je bil prvič objavljen dne Zavedno podjetje.