5 razlogov, da vam bo hoja pomagala shujšati pred poroko
Prezaposleni, da bi si rezervirali čas za resno vadbo? Tu je vsakodnevna dejavnost, ki vam bo pomagala, da se uredite in se prilagodite pred velikim dnevom - hoja!
Avtorske pravice: photosebia / 123RF Stock Photo
Zasedene neveste, imamo dobre novice! Od žongliranje načrtovanja poroke in dela je lahko težko , razumemo, če je vaš urnik prenatrpan, da bi lahko vadili tri dni v tednu. Vendar pa vsak dan počnete nekaj, kar vam lahko pomaga pri hujšanju - hojo.
Evo zakaj:
1. Hitra hoja - v kombinaciji z zdravo prehrano - je izjemno učinkovita pri hujšanju
Študije so ugotovili, da ženske, ki opravijo tri 30-minutne visokointenzivne sprehode - plus dva zmerna sprehajalna sprehoda na teden - izgubijo do šestkrat več trebušne maščobe kot udeleženke, ki se preprosto sprehajajo pet dni na teden. Ne glede na to, ali se vozite za vlak, ki je pravkar prišel na peron, povečate hitrost med hojo do vaše pisarne ali določite nekaj časa med odmori, vam ni treba izgovoriti, da ne morete opravljati te preproste dejavnosti.
2. Močna hoja je na sklepih lažja kot tek.
Če niste ravno tekač ali tekač, vam pomaga tudi močna hoja. Dejavnost, ki vključuje premikanje z zelo hitrim tempom, medtem ko uporabljate roke za pomikanje naprej in daljše korake, vam pomaga odšteti približno 564 kalorij na uro. Po navedbah obstaja močna povezava med intenzivnostjo vadbe in hormoni za izgorevanje maščob Art Weltman , direktorica fiziologije vadbe na Univerzi v Virginiji.
Če torej vadite s hitrostjo, ki se šteje za težko, boste verjetno sprostili več teh hormonov.
3. Hoja vodi do bolj zdravega vas!
Približno 10.000 korakov na dan sproži verižno reakcijo telesnih koristi - kot so nižji krvni tlak, zmanjšano tveganje za bolezni srca in boljše možnosti za preprečevanje raka dojke. Ne veste, koliko korakov ste naredili? Namesto da bi špricali po fitbitu, si oglejte aplikacijo Health na iPhonu in si oglejte, koliko ste jih opravili na dan. Za uporabnike telefonov Android lahko prenesete aplikacije, na primer števec korakov Runtastic Pedometer ali Noom Walk Pedometer. Seveda to pomeni, da boste morda morali nositi telefon okoli, tudi ko hodite do mize svojega kolega. To se lahko izkaže za majhen izziv za natančno beleženje korakov. A tudi če tega ne storite, lahko številka, ki se odraža v aplikaciji, vseeno služi kot okvirno vodilo.
4. Preštejte svojo telesno pripravljenost
Obstajajo aplikacije, s pomočjo katerih lahko sledite korakom, tempu, preplezanim tlem in porabljenim kalorijam. Poskusi Fitbit Charge ali MapMyWalk .
5. V vsakdanjik ni težko vključiti
Za hojo ni potrebna posebna oprema in jo je mogoče izvajati vsak dan. Odločite se za hojo, namesto da se zjutraj odpeljete z avtobusom do postaje MRT - že boste pokurili nekaj kalorij!
Poglej tudi: SOVRAŽENJE TEČE? TEH 9 VADB ZGORI VEČ KALORIJ!