6 najboljših zdravstvenih dodatkov za starejše

Od 60. leta starosti bodo starši morda potrebovali dodatno prehrano. Tukaj je tisto, kar bi lahko pomagalo njihovemu zdravju.

VITAMIN A
Spodbuja dober vid ter rast zdravih celic in tkiv.



Sharp Smart TV aplikacije 2014

Priporočen dnevni vnos: 700mcg za ženske in 900mcg za moške.

B VITAMINI
Folna kislina (imenovana tudi folat ali vitamin B9), vitamin B6 in vitamin B12 so potrebni za pravilno delovanje možganov. Folna kislina ščiti tudi pred boleznimi srca, medtem ko vitamin B6 pomaga ohranjati zdrav živčni sistem.

Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči nepopravljivo okvaro živcev, starejši pa navadno nimajo dovolj vitamina. Imajo nižjo raven želodčne kisline, ki je potrebna za absorpcijo vitamina B12 iz hrane - zato potrebujejo dnevno dopolnilo.

Priporočen dnevni vnos: 400mcg folne kisline; 1,5 mg vitamina B6 za ženske in 1,7 mg za moške; 2,4mcg vitamina B12.

KALCIJ, VITAMIN D IN MAGNEZIJ
Kalcij pomaga preprečevati krhke kostne bolezni ali osteoporozo in je ključnega pomena za delovanje mišic in normalno strjevanje krvi. Vzemite vitamin D in kalcij skupaj, saj vitamin D pomaga telesu, da bolje absorbira kalcij. Prav tako ščiti pred številnimi vrstami raka, vključno z rakom dojk,
prostate in debelega črevesa.
Medtem ko lahko dnevni odmerek vitamina D dobite z izpostavljenostjo soncu, starejši navadno dobijo manj sonca kot mlajši. Sposobnost telesa, da absorbira kalcij, prav tako upada s starostjo, zato bodo starejši posamezniki morda potrebovali te dodatke.

Magnezij je treba jemati tudi s kalcijem, da izravnamo njegov konstipacijski učinek. Pazite, da starši ne pretiravajo s kalcijem - lahko povzroči kalcifikacijo ali otrdelost mehkih tkiv v ledvicah, pljučih in srcu.

Priporočen dnevni vnos: 1.000 ie vitamina D; 500mg kalcija; 250 mg magnezija. Karkoli manj kot 800 ie vitamina D na dan ne bo pomagalo preprečiti izgube kosti pri starejših.

CINK
Ta mineral pomaga ohranjati zdrav imunski sistem, vendar ga večina starejših s prehrano ne dobi dovolj. Znaki pomanjkanja vključujejo slab apetit, počasno celjenje ran, bronhitis in pljučnico. Pri moških je cink še posebej pomemben za zdravje prostate.

Priporočen dnevni vnos: 8 mg za ženske in 11 mg za moške.

OMEGA-3 MAŠČOBNE KISLINE
Omega-3 maščobne kisline (DHA in EPA) zmanjšujejo vnetje, ki ima pomembno vlogo pri razvoju skoraj vseh bolezni. Pomembni so tudi za zdravje in delovanje srca, možganov in sklepov.

Poiščite visokokakovostne kapsule omega-3 ali tekočino. Morda so dražje, vendar če se osredotočite na ta dodatek, boste morda dobili nizkokakovostni izdelek. Prečiščena riblja olja imajo več
koncentracij EPA in DHA, zato mamici in očetu ne bo treba zaužiti toliko kapsul.

Priporočen dnevni vnos: 1.000 mg EPA in 500 mg DHA.

KOENZIM Q10
Hranilo, koristno za zdravje srca in ožilja, lahko z nadaljnjo uporabo pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka, saj krepi srce in pulz.

Priporočen dnevni vnos: 200mg.

Pred jemanjem kakršnih koli prehranskih dopolnil se morajo starši posvetovati s svojim zdravnikom.

Ta članek je bil prvotno objavljen v Simply Her januar 2014.