6 stvari, za katere niste vedeli, povzročajo nespečnost

Če imate težave z zaspanjem ali se ponoči zbudite, so to lahko razlogi.

ženska, nespečnost, spanje, utrujenost, utrujenost Foto: 123rf.com

Naši strokovnjaki



  • DR SIN GWEN LI, svetovalka na oddelku za psihiatrijo v Singapurski splošni bolnišnici
  • DR RAYMOND CHOY, splošni zdravnik, Raffles Medical Group

1. Zdravila

kako odmašiti odtočni vod za izmenični tok v avtu

Nekatere vrste zdravil lahko povzročijo nespečnost. Doktor Sin Gwen Li, svetovalec z oddelka za psihiatrijo v Singapurski splošni bolnišnici, pravi, da seznam vključuje zdravila proti hipertenziji, kot so zaviralci beta in zaviralci Ace; sredstva za zniževanje holesterola, kot so statini, kortikosteroidi, nesedativni antihistaminiki in nekateri antidepresivi ter zdravila proti astmi. Drug krivec je stimulans psevdoefedrin, ki ga najdemo v Panadol Cold Relief. In tako kot bi se kasneje čez dan izognili pitju kofeinskih pijač, kot sta kava ali čaj, bodite previdni pri kofeinu v zdravilih, kot je Panadol Extra.

Drugi stimulanti, ki lahko vplivajo na vaš spanec, vključujejo nikotin iz cigaret ali nikotinskih obližev in alkohol. Medtem ko večina ljudi po pitju alkohola lažje zaspi, je treba vedeti, da alkohol zavira sanjsko fazo spanja in povzroča pogostejša nočna prebujanja, poleg tega pa mora človek ponoči pogosteje odvajati urin. Na splošno vodi do slabše kakovosti spanja, pravi dr. Sin.

2. Bolezni in zdravstvena stanja

Če imate kronične bolečine, kot so bolečine v sklepih, bolečine v trebuhu, glavoboli, zoboboli, bolečine po operaciji ali bolečine v srcu ali odprta poškodba, lahko do neke mere doživite hudo nespečnost ali moteče spanje. Ljudje, ki trpijo zaradi kronične bolečine, naj bi manj časa preživeli v globokem spanju, kar bi povzročilo moteče spanje, pravi dr. Raymond Choy, zdravnik splošne medicine iz Raffles Medical Group.

Tisti, ki jim je diagnosticirano psihološko ali psihiatrično stanje - na primer depresija, shizofrenija ali tesnoba ali pa se v življenju spopadajo z veliko stresa - imajo lahko težave z zaspanjem ali vzdrževanjem dobre kakovosti spanja.

3. V vaši sobi je napačna temperatura

Ali spite v sobi, ki je pretopla ali hladna? Presenetljivo je, da je sobna temperatura ključnega pomena za kakovost spanja, pravi dr. Choy. S termostatom ugotovite, ali je v vaši sobi idealna temperatura za spanje - optimalno temperaturno območje je od 15 do 20 ° C.

Ko greste v posteljo, telesna temperatura postopoma upada, da spodbuja globok, neprekinjen spanec. Če pa je soba pretopla ali hladna, se vaše telo trudi doseči to nastavljeno točko. To je eden od razlogov, zakaj lahko prehranjevanje ali gibanje preblizu pred spanjem vpliva na vaš spanec - obe dejavnosti zvišujeta osnovno temperaturo telesa in se telesu težje ohlajata.

Kaj še vpliva na vašo telesno temperaturo? Vzglavniki s spominsko peno, ki ustrezajo vašemu telesu, vas bodo morda ogrozili; in hladne noge, kar je enostavno rešiti s pari debelih nogavic.

4. Spodbujanje dejavnosti pred spanjem

Že veste, da lahko preživljanje časa na prenosnem računalniku, računalniku, tabličnem računalniku ali pametnem telefonu pred spanjem upočasni sposobnost vetra in lahko moti spanje.

Toda dr. Sin svari pred drugimi motilci spanja, vključno z branjem knjige, ki je preprosto ne morete odložiti, ali gledanjem filma grozljivk, akcij ali trilerjev preblizu pred spanjem. Te aktivnosti povečajo proizvodnjo adrenalina v telesu, kar deluje spodbudno na vaše telo in vam lahko oteži odkimavanje. Prav tako vas lahko vroča razprava s svojim zakoncem ali otroki stresi in prepreči, da bi uživali v dobrem nočnem počitku.

5. Okoljski dejavniki

Tudi če je vaša postelja udobna in vaša soba ima pravilno temperaturo, lahko na vaš spanec vplivajo dejavniki, kot je smrčanje ali govorjenje v spanju, ali če se ponoči premetava ali obrača ali brca ali se pogosto zbudi uporabite kopalnico, pravi dr. Sin. Hrup zaradi prometa ali sosedov vam lahko prepreči tudi dobro spanje.

Idealno bi bilo, da se vaša soba počuti kot jama - tiha, temna in hladna. Zato morate storiti vse, kar je v vaši moči, da ustvarite popolno okolje za spanje, bodisi ponoči zapirajte okna ali vlagate v zatemnjene zavese. Temna soba je bolj zaželena, da se boste, ko se zjutraj zbudite ob naravni svetlobi, počutili bolj budne in bolj pripravljeni vstati iz postelje, pravi dr. Choy.

6. Vaša vzmetnica ni dovolj dobra

Za kakovostno spanje je nujna dobra vzmetnica, pravi dr. Choy. Če želite zlahka zaspati in se osvežiti, morate najprej razmisliti o svojem telesnem zdravju - ali vas ali Hubby na primer trpijo bolečine v hrbtu, kolkih ali ramenih? V tem primeru vam terapevtska vzmetnica morda deluje bolje.

Če nimate večjih zdravstvenih težav, boste želeli vzmetnico, ki nudi dobro podporo. Mehka, čvrsta ali nekje na sredini, izbira je vaša, če se počutite udobno in vam omogoča enostavno premetavanje. In poskrbite, da se vaša žimnica ne uleže pod vašo težo, saj lahko prispeva k slabi drži. Če čutite bolečine po vsem telesu, ko se zbudite, je vaša vzmetnica napačne trdnosti.

Če imate raje vzmetnice z mehko do srednje trdoto, poskusite s spominsko peno, ki ustreza vašemu telesu in nudi odlično podporo hrbtenici, v nasprotju z vzmetnico innerspring. Vzmetnica iz spominske pene ponuja tudi boljšo cirkulacijo zraka in razbremenitev tlaka, poleg tega pa se ponaša s hipoalergenimi in protimikrobnimi lastnostmi. Za tiste, ki imajo raje srednje ali trdno vzmetnico, izberite takšno, ki je udobna, čeprav naj bi trda ali trdna vzmetnica škodovala spodnjem delu hrbta.


POTREBUJETE VEČ KAKOVOSTNEGA SPANJA?

Popolnoma normalno je, da vsake toliko časa slabo spimo. Toda sčasoma se te izgubljene ure lahko seštevajo in povzročijo dolg v spanju. Če že nekaj dni niste dovolj počivali in imate nekatere od teh simptomov, lahko kaže na pomanjkanje spanja. Zato se ukvarjajte z njo, preden postane kronična, svetuje dr. Sin, saj lahko huda pomanjkanje spanja v najbolj neprimernih časih povzroči halucinacije, depresijo, manijo in zaspanje. Tu so znaki slabega spanca:

  • Slaba koncentracija
  • Pomnilnik zapade
  • Glavoboli
  • Utrujenost
  • Razdražljivost
  • Povečanje telesne mase
  • Tresenje rok
  • Bolečine v mišicah
  • Nerodnost, počasnejši odzivni čas in hitrost obdelave

Ta zgodba je bila prvotno objavljena v številki Simply Her marca 2016.