6 načinov za vzpostavitev močne čustvene povezave s prijatelji in družino

Kot ljudje si hrepenimo po čustveni bližini. Toda kako ustvariti in ohraniti močno povezavo z drugimi? Preprosto - začne se z vedenjem, kako se povezati s seboj

Slika: Gianne Karla Tolentino / Pexels



Kako dobro poznate svojega partnerja in ožje družinske člane? Seveda ste morda seznanjeni z njihovo osebnostjo in temperamentom in verjetno poznate vse njihove všečke in nevolje, toda kako dobro ste res jih poznate? Ali lahko resnično rečete, da z njimi delite močno čustveno povezavo?

Strokovnjaki za odnose že dolgo razmišljajo o pomembnosti čustvene bližine. Brez tega pravijo, da je težko izkusiti varnost in zadovoljstvo v odnosih. Vsi imamo različne opredelitve, kaj pomeni biti nekdo blizu, toda resnična čustvena intimnost se zgodi, ko zaupate drugim do te mere, da lahko z njimi odkrito komunicirate in se ne bojite, da bi z njimi delili svoj najbolj notranji jaz. V primerjavi s spolno ali fizično intimnostjo, ki je površna, čustvena intimnost teče veliko globlje in se lahko pojavi med ljubimci, med starši in njihovimi otroki, med ožjimi družinskimi člani in celo med prijatelji.

Težko ožičen za povezavo

V naših najbolj dragocenih odnosih se skušamo počutiti sprejete, podprte, tolažene, občudovane in razumljene. Ko so te potrebe in želje izpolnjene in ko lahko svojim bližnjim damo enako, obstaja čustvena povezanost in zveza uspeva.

Ljudje smo biološko programirani tako, da si želimo čustvene povezanosti z našimi romantičnimi partnerji, družinskimi člani in prijatelji. Glede na znanost to hrepenenje dolgujemo majhni strukturi v možganih, imenovani amigdala. Amigdala je del tega, kar znanstveniki imenujejo čustveni možgani. Ta struktura sproži naša čustva in nam pove, kako se odzvati. Mnogi verjamejo, da je amigdala evolucijski način, ki zagotavlja, da bodo ljudje ostali skupaj. Navsezadnje smo za dolgoročno preživetje odvisni drug od drugega - živimo v družinah, ljubimo se kot pari, uspevamo v prijateljskih odnosih in delamo v skupinah.

1/4 skodelice nekuhanega riža za kuhanega

Kako smo izgubili to bližino

Na žalost je danes ustvarjanje in ohranjanje čustvene povezave z našimi bližnjimi težje kot kdaj koli prej. Glavni razlog: ne vemo, kako jim sporočiti svoje čustvene potrebe. Naša srca in misli so tako natrpani z vsemi vrstami čustvene krame, da se trudimo prepoznati in osmisliti svoje resnične občutke.

Obstaja tudi strah, da nas bodo, če bomo naleteli na čustveno ranljive druge, lahko posmehovali, izkoriščali, prizadeli, pustili ali zavrnili. Nismo vedno prepričani, ali je tisto, kar čutimo, veljavno ali vredno pozornosti drugih. Spuščanje straže povezujemo z nevarnostjo, tveganjem, bolečino in nelagodjem. Posledično mnogi zatiramo to, kar čutimo in se bojimo soočiti s tem, kar je v naših srcih.

Za čustveni premik med ljudmi je kriv tudi sodoben življenjski slog. Mnogi od nas smo preveč zaposleni, da bi se usedli in imeli smiselne pogovore z najbližjimi. Ne rečemo, da te ljubim in me dovolj pogosto skrbi. Ko preživimo čas z ljudmi, za katere nam je mar, smo redko zares tam, raztresene zaradi drugih stvari, kot so naše skrbi, naš mentalni seznam opravkov in nenehno zvonjenje naših telefonov. Kako lahko pričakujemo, da bomo na ta način vzpostavili resnično in trajno čustveno povezavo?

Čustvena distanca vodi v težave v odnosih

Čustvena intimnost je lepilo, ki povezuje odnose. Brez tega je težko vzpostaviti resnično povezavo z drugimi. Številni strokovnjaki za odnose verjamejo, da je pomanjkanje čustvene povezanosti glavni razlog, zakaj se toliko nas počuti potrtih, izgubljenih in osamljenih - tudi kadar fizično nismo sami. To je tudi razlog za številne razpadle zakonske zveze in glavni vzrok za napetost med družinskimi člani.

ima švicarska gospodična kofein

Ko močne čustvene vezi ne obstajajo, se zlahka čustveno zapremo, zanemarimo potrebe drugih v razmerju, zadržimo naklonjenost, prezremo težave, ki ogrožajo vaš odnos, in zapustimo lastna čustva do odnosa kot nepomembno ali nepomembno.

Kako zgraditi močne povezave

1. Povezovanje z drugimi je nekaterim naravno, toda tudi če se ne počutite čustveno odprtega ali dovzetnega ali če imate težave s popuščanjem straže in zaupanjem drugim, to še ne pomeni, da nikoli ne boste mogli tvorijo tesne povezave. Tu je nekaj preprostih načinov, kako ustvariti in ohraniti čustveno bližino v svojih romantičnih odnosih, družinskih odnosih in prijateljstvih. Vse se kaže v tem, da se zavedate svojih občutkov in komunicirate z drugimi iz poštenega kraja.

2. Potrdite svoja čustva: verodostojno življenje pomeni priznavanje svojih čustev. Če vas je pogovor s prijateljem vznemiril ali razjezil, potrdite svoje čustvo, namesto da bi ga zavrgli. Če vas prizadeta ali užaljena kolegova brezčutna pripomba, pustite čustvo, namesto da bi se pretvarjali, da vas ne moti. Če se včasih počutite osamljeni v zakonu ali zaskrbljeni zaradi svoje prihodnosti s svojim zakoncem, si recite, da je normalno, da doživljate ta čustva. Če ste veseli, da ste od staršev prejeli darilo, proslavite te občutke užitka, namesto da bi jih jemali kot nekaj samoumevnega. Ne glede na to, ali so dobri ali slabi, so pomembni vsi občutki.

3. Če čutite, povejte: Tako se bojimo, da bi nas videli kot ranljivega, da se zadržavamo pri izražanju svojih resničnih občutkov. Toda ranljivost ni šibkost. Poleg tega, kako bodo drugi vedeli, kaj je v tvojem srcu, če jim ne razkriješ svojih občutkov? Dokler iskreno komunicirate - izogibate se obtoževalnemu ali vnetljivemu jeziku - ne smete skrbeti, ali vas bo druga oseba obsojala ali šla v obrambo. Vaša čustva so legitimna in si zaslužijo glas.

4. Priznajte občutke drugih: če želite, da vas ljubijo poslušajo, je pomembno, da poslušate tudi njih. Če vam partner reče, da meni, da ste ga zanemarjali, tega ne jemljite osebno. Namesto tega bodite pozorni na njegove besede, mimiko in govorico telesa. Dajte mu priložnost, da svoja čustva deli brez prekinitve. Ko se lahko obe strani odkrito delita, brez strahu pred obsojanjem, napadom ali zavrnitvijo, boste lahko sprožili iskren pogovor, ki bo pomagal okrepiti vaše čustvene vezi.

5. Dajte čustveno podporo: če se partner ali ljubljena oseba obrne na vas po čustveno podporo, jo ne oklevajte. Če odprete svoje srce drugim in jim pokažete, da je v redu, če jim pustite stražo, lahko poglobite povezavo, ki je že tam. Poleg tega je izmenjava misli in občutkov pomembna, če želimo bolj razumeti potrebe drug drugega.

6. Delajte na svojih povezavah: tesni odnosi se ne zgodijo spontano - potrebujejo delo. Poglejte svoje odnose s pomembnimi drugimi, družinskimi člani in prijatelji - ali so tako trdni, kot bi lahko bili? Ali obstajajo težave, zaradi katerih se nekateri ljudje bolj oddaljujejo od vas? Čeprav se morajo vsi vpleteni potruditi, da te povezave ostanejo močne, je pomembno, da ne pritiskate preveč na tiste, za katere menite, da ne dajejo toliko kot vi. Zahteva preveč intimnosti prehitro lahko ljudi potisne stran in ne pozabite, da ima vsak svoje dojemanje, kaj pomeni biti čustveno povezan.

Za več načinov, kako izboljšati svoje življenje, si oglejte te 8 preprostih načinov za poenostavitev življenja in zakaj morate vaditi navado hvaležnosti in kako vam bo spremenila življenje