6 načinov, kako lahko ostanete vitki vse leto

Če želite vitko postavo, opustite dieto. Ti nasveti vam lahko zlahka pomagajo, da ste v najboljši formi in ohranite svojo postavo vse leto

ostani vitka

Foto: 123rf



Priznajmo si, da si želimo, da bi lahko vsak dan telovadili in se ves čas zdravo prehranjevali. Z našimi sedečimi in zasedenimi življenjskimi načini pa je vsekakor težko ostati vitki.

2000 penijev je enako dolarjem

Vitke postave pravzaprav ni tako težko doseči, če si določite malo časa, da te preproste navade vključite v svoj vsakdan.

Tu je 6 nasvetov, ki vam bodo pomagali ohranjati vitko postavo vse leto.

1. Jejte dobro

zdrava prehrana

Foto: 123rf

Če uživate hranljivo hrano v ustreznih delih, boste izgubili telesno maščobo, če boste potrebovali, ali pa ostanite vitki, če že imate zdravo telesno sestavo.

koliko tehta dvd

Znanje še naprej narašča v znanosti in raziskavah, povezuje, kaj, kako in kdaj jemo s tem, kako se počutimo danes, pa tudi s tem, kako se naša telesa starajo in zdravje napreduje desetletja v prihodnost.

Prava hrana pomeni hrano, ki je blizu takšnemu, kot jo je narava predvidela - to je hrana, polna koristnih hranil, fitokemikalij in zookemikalij.

2. Pijte vodo ... veliko

piti vodo

Foto: 123rf

Pijte vodo kot glavno pijačo, da boste dobro hidrirani.

Vzemite kozarec vode ob obrokih in v povprečju poskusite imeti kozarec vsako uro čez dan.

Voda nima kalorij in neželenih dodatkov.

Če želite, lahko uživate tudi v kavi in ​​čaju z mlekom, vendar brez dodanega sladkorja. Smutiji na osnovi zelenjave so prav tako čudovit dodatek k vašemu dnevnemu jedilnemu načrtu za povečanje vnosa rastlinske hrane. Brezalkoholnih pijač in sokov ni več - teh dodatnih kalorij ne potrebujete.

3. Vadba

vadba

Rosario vampir anime sezona 3

Foto: 123rf

O vadbi se dolgoročno ne moremo pogajati za dobro zdravje in nadzor telesne teže. Spremeni način delovanja telesa in z malo dodatne vitke mišice boste v mirovanju porabili več kalorij.

Če ne vadite redno, si prizadevajte za 30-minutni sprehod vsak dan in v svoj teden dodajte še dve ali tri formalne vadbe - na primer jogo, pilates, ples, kolesarjenje ali tek.

4. Ostanite aktivni

ostanite aktivni

Foto: 123rf

Poleg formalne vadbe je pomembno tudi, kako aktiven si ves dan. Preštejte, koliko ur sedite na običajen dan. Če delate za mizo, boste presenečeni, kako se sešteva.

Zastavite si cilje, da razstavite sedeče, tako da nikoli ne boste sedeli več kot eno uro brez odmora.

Če ima vaša pisarna stoječo mizo, jo nekaj časa uporabljajte. Stojte na avtobusu ali vlaku. Stojte, ko imate dolg telefonski klic. Sprehodite se po tekočih stopnicah in izkoristite druge možnosti za gibanje.

5. Obvladovanje stresa

obvladovati stres

kako ponastaviti pralni stroj Kenmore elite

Foto: 123rf

Zaradi stresa lahko slabo spite in če ste neprespani, lahko vadbo preskočite. Mnogi se med stresom zatečemo tudi k hrani, pogosto nezdravi hrani, povišana raven stresnih hormonov pa lahko povzroči odvečno maščobo v trebuhu.

6. Spi

spanje

Foto: 123rf

kako dolgo lahko majoneza sedi na sendviču

Če ste ves čas utrujeni, to spodkopava vašo sposobnost dobrega prehranjevanja, več gibanja in obvladovanja stresa.

Prizadevajte si za sedem do osem ur spanja večino noči in presenečeni boste nad tem, kako bolje izgledate, se počutite in delujete.

Če se ponoči premetavate, pomislite na to, kar raziskovalci imenujejo higiena spanja. Sem spadajo stvari, kot sta odhod v posteljo in prebujanje vsak dan ob istem času.

Ta članek je bil prvotno objavljen v Singapurski ženski tednik .