7 živil za možgane, ki bi jih morali vaši otroci jesti med testi

Prihajajo izpiti, tu je nekaj zdravih živil, ki jih lahko vaš otrok poživi za povečanje možganske moči.

Povečajte možgansko hrano prigrizki otroci jedo testni izpit zdrava moč EMBED
Foto: 123rf.com

Kadar gre za nego vašega otroka, medtem ko ta ali ona študira na izpitih, je ohranjanje uravnotežene ravni sladkorja v krvi ključnega pomena. Najvišji in najnižji nivo sladkorja, ki se bo zgodil, ko na splošno uživamo sladkarije ali predelano hrano, bo vplival na koncentracijo in tudi na naš imunski sistem, pravi Karin G Reiter, nutricionistka v zasebni praksi.



Charlotte Lin, starejša dietetik v pediatrični kliniki za hranjenje in prehrano v Nacionalni univerzitetni bolnišnici, se strinja: doslednost je ključnega pomena, zato bo redna, uravnotežena prehrana iz različnih skupin živil zagotovila, da bo vaš otrok dobil ustrezne kalorije, beljakovine, vitamine in minerali.

koliko časa zdrži 20lb rezervoar za propan

Tu je nekaj enostavnih, zabavnih in s hranili bogatih prigrizkov, ki jih lahko ponudite:

1. BANANE

kje dobiti ognjeni kamen v HeartGoldu

Banane so nasiten prigrizek, ki krepi razpoloženje. Karin pravi, da skoraj takoj poženejo energijo, ne da bi se sladkor polomil zaradi uživanja sladkarij. Vsebujejo tudi veliko kalija, ki je odličen za delovanje mišic in živcev. Najboljši del? Banane so enostavno dostopne in ugodne.

Preberite tudi: 7 nasvetov, kako jesti zdravo hrano, medtem ko imate proračun

2. ZAMRZNJENI JOGURT

Jogurt je fantastičen vir kalcija, ki je potreben za izgradnjo kosti in tudi za pravilno delovanje mišic. Prav tako je bogata z beljakovinami. Ko jemo jogurt, uravnotežimo raven glukoze v krvi in ​​to nam pomaga, da dlje časa ostanemo zbrani, zadovoljni in siti, pravi Karin.

Ponudite nekaj ohlajenega ali zamrznjenega navadnega jogurta v kombinaciji s surovimi mandlji. Mandlji so bogati z vitaminom E, ki ščiti naš imunski sistem in pomaga polti, pravi Karin. Za sladkanje prigrizka dodajte pest narezanega sadja ali jagodičja.

3. MLEKO IN PREBITVE

Charlotte predlaga, da ponudite kozarec mleka z malo maščobe z enim ali dvema prebavnima piškotoma ali navadnimi ocvirki. Mleko je dober vir kalcija in vitaminov B6 in B12, kar lahko pomaga izboljšati duševno ostrino in dvigne otrokovo razpoloženje.

posodobitev yahoo connected tv store

4. OREHI

Preprosto je vedeti, zakaj so orehi odlični za vse, ki študirajo, pripomni Karin, saj so videti kot možgani! Šale na stran, ti oreški so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo okrepiti delovanje možganov.

Preberite tudi: 8 najboljših zelišč za ženske po TCM

5. KOKOSOVO-KUMAČNA SMOTHIJA

Za osvežilno, hranljivo in naravno sladko pijačo zmešajte 1 skodelico sveže kokosove vode, ¼ ananasa (olupljenega in sesekljanega na manjše koščke), peščico sveže mete in 1 majhno kumaro (olupljeno). Kokosova voda je naravni multi-vitamin. Pijača spodbuja razpoloženje, pravi Karin.

dishonored 2 hamiltons ključna lokacija

6. TEMNA ČOKOLADA

Govorimo o temni čokoladi, ki vsebuje vsaj 70 odstotkov kakava. Ponudite dva kvadrata za poslastico, bogato z antioksidanti. Kakav je bogat z 33 minerali, vključno z železom, cinkom, magnezijem, kalcijem in številnimi drugimi. Če želite dvigniti nivo, poiščite surove, nepredelane čokoladice, ki jih najdete v trgovinah z zdravo hrano, pojasnjuje Karin.

7. TUNA SENDVIČI

Bolj začinjen in okusen prigrizek bi bili sendviči iz mehkega zrna in nadev iz tune, pomešan z majonezom, pravi Charlotte. Drugi nadevi, ki jih lahko upoštevate, vključujejo rezine sira in sadne marmelade.