7 nevarnosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ne jeste ogljikovih hidratov, ker ste že slišali, da se lahko zredite? Toda varčevanje s tem virom energije vam lahko škoduje tudi na več načinov

Z leti so ogljikovi hidrati dobili veliko negativnega pritiska. Od kruha in riža do testenin in krompirja nenehno poslušamo, kako se lahko z uživanjem velikih količin živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov zredimo, povzročimo počasnost in utrujenost ter povečamo tveganje za sladkorno bolezen.

nevarnosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov DECOR BAD CARBS
Avtorske pravice za sliko: nehopelon / 123RF Stock Photo



Nekatere od teh trditev, ki se nanašajo na prehrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, res držijo, vendar je res odvisno od vrste ogljikovih hidratov, ki jih jeste. Slabim ali rafiniranim ogljikovim hidratom, kakršne najdemo v sladkih pijačah, belem kruhu, piškotih, pecivu in pecivu, se je vsekakor treba izogibati ali jih jesti zmerno. Dobri ogljikovi hidrati pa so ključnega pomena za zdravo prehrano. Med dobro ogljikohidratno hrano spadajo testenine in kruh iz polnozrnate pšenice, rjavi riž, zrna, kot so kvinoja, oves in ječmen, sladki krompir, jam in druga škrobnata zelenjava, koruza, čičerika in večina sadja. Zdravstvene težave se pojavijo, ko celotno skupino živil popolnoma izključimo, saj predpostavljamo, da se vsi ogljikovi hidrati pitajo.

nevarnosti prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov DECOR DOBRI OGLJIKI
Avtorske pravice za sliko: baibaz / 123RF Stock Photo

Tukaj je sedem načinov, kako lahko dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vpliva na vas tako kratkoročno kot dolgoročno.

1. Zmanjša vašo telesno in duševno zmogljivost: To ni presenečenje, saj so ogljikovi hidrati glavni vir energije za telo. Tudi če niste fizično aktivni, drugi deli telesa, na primer možgani, za učinkovito delovanje potrebujejo ogljikove hidrate - zato mnogi ljudje na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pogosto doživljajo možgansko meglo. Dobri ogljikovi hidrati ponujajo dolgotrajno sproščanje energije v krvni obtok, slabi ogljikovi hidrati pa samo preplavijo vaš sistem s sladkorjem. To povzroči, da se raven glukoze v krvi zviša in zruši, zaradi česar ste letargični in hrepenite po novem energetskem zadetku v obliki več sladkorja.

2. Zaradi zaprtja: Dobri ogljikovi hidrati, kot so sladki krompir, koruza in cela zrna, so pakirani s prehranskimi vlakninami, ki so pomembne za zdrav prebavni sistem. Če se odrečete tej hrani, boste morda pogosteje imeli zaprtje. Izkazalo se je, da zaprtje vodi tudi do drugih prebavnih težav, kot so hemoroidi, analne razpoke in inkontinenca blata.

3. Napihnete se: Zaprtje ima še en neželen stranski učinek - povzroča napihnjenost trebuha. Brez prehranskih vlaknin odpadne snovi trajajo dlje, da zapustijo vaš sistem, zato se počutite težko in neprijetno. Ujeti plin lahko povzroči tudi bolečine v trebuhu in celo glavobol.

4. Odvzame telesu pomembna hranila: Nerafinirana polnovredna ogljikohidratna hrana je polna antioksidantov in fitokemikalij ter mineralov, kot so tiamin, folna kislina, kalcij, kalij, železo in magnezij. Ko omejite vnos takšnih živil, telesu odvzamete ta bistvena hranila.

5. Naredi slab zadah: Stroga dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vam lahko pomaga, da izgubite veliko maščobe, če na njej ostanete dovolj dolgo. Med postopkom izgorevanja maščob, imenovanim ketoza, vaše telo sprosti nekatere kemikalije, imenovane ketoni. Ti ketoni, ki vam pomagajo napolniti možgane, dajejo dihu značilen neprijeten vonj. Čeprav je zadah v večini primerov in ni ravno zdravstvena težava, lahko zadah vpliva na vaše družbeno in osebno življenje.

6. Dehidrira vaše telo: Ko ketoza nastopi, mora vaše telo najti način, kako se ketonov znebiti, in to z uriniranjem. Zato ljudje na dietah z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pogosto pišajo. Če ne boste nadomestili izgubljene vode, boste verjetno imeli dehidracijo, težavo, ki je povezana z izgubo koncentracije, kratkotrajno izgubo spomina in ledvičnimi kamni.

7. Vpliva na vaše razpoloženje, zaradi česar ste razdražljivi in ​​pod stresom: Ogljikovi hidrati pospešujejo proizvodnjo hormonov, ki uravnavajo razpoloženje in lajšajo stres. Če se prikrajšate za to pomembno skupino živil, boste morda imeli težave pri ohranjanju miru in se boste znali obesiti na druge ali pa boste pogosteje žalostni in razpoloženi.

Želite še nekaj nasvetov o dietah? Preberite naše zgodbe Trendovska dieta za hujšanje s čajem je bolj nevarna, kot si mislite ; 10 razlogov, zakaj ne morete shujšati in Ta vaja je najlažji način za hujšanje!