7 razlogov, zakaj ne izgubljate maščob na trebuhu (in načini, kako se jih lahko znebite)

Želiš si napeti trebuh, vendar se zdi, da se maščoba v trebuhu preprosto ne premakne. Verjetno se niste zavedali, da so te preproste napake, ki jih naredite, lahko glavni razlog, da ne izgubljate kilogramov iz želodca

izgubiti maščobo na trebuhu

Foto: 123rf



Če pogosto vadite, vendar še vedno ne morete izgubiti maščobe na trebuhu? Razen tega, ker ne morete nositi svojih najljubših vrhov, lahko vaš izboklina trebuha povzroči zdravstvene težave, kot so bolezni srca in diabetes. Teh sedem dejavnikov je tistih, zaradi katerih si težko okrasite pas.

1. Šparate s spanjem

preskakovanje spanja

Foto: 123rf

Verjeli ali ne, spanec vam lahko pomaga, da se znebite trebušnih mehurčkov.

Študija, objavljena v American Journal of Epidemiology, izvedena na več kot 70.000 ženskah v obdobju 16 let, je pokazala, da so ženske, ki so vsako noč spale pet ur ali manj, tehtale 2,47 kg več kot ženske, ki so spale vsaj sedem ur.

Ko ne dobivate dovolj zaprtih oči, vaše telo proizvaja več grelina, hormona, ki sproži občutek lakote, kar lahko povzroči povzroči, da se prenajedete . Tu je nekaj nasvetov, s pomočjo katerih boste hitro zaspali.

dva. Starali ste se

Žalostna resnica je, da nas starost vedno dohiti. Ko se starate, se vaša hitrost presnove neizogibno upočasni, kar vpliva na to, kako učinkovito vaše telo porablja kalorije. Ženske se zaradi menopavze soočajo tudi s hormonskimi spremembami. Med menopavzo raven estrogena pade in maščobne celice okoli želodca ovirajo postopek odstranjevanja maščobe iz krvnega obtoka.

Posledično se večina maščobe konča na trebuhu. Torej ne dovolite, da starost postane izgovor za prenehanje dela. Preizkusite te vaje z majhnim učinkom, ki so primerne za vse starosti.

3. Prejedite se predelane hrane

beli kruh

Foto: 123rf

Razumemo, beli kruh in riž sta bistvena sestavina naše prehrane. Toda takšna predelana hrana še težje zmanjšuje vnos kalorij zaradi nizke stopnje sitosti. Ta hrana vas ne bo dolgo nasitila in povzročila, da boste pojedli več, kot bi morali.

Poskusite se raje odločiti za cela zrna. Vsebujejo veliko vlaknin in za razliko od predelanih zrn vas bodo lahko dlje siti, tako da ne boste posegali po opoldanski malici.

4. Uživate napačne maščobe

uživanje napačnih maščob

Foto: 123rf

kaj povzroči sprožitev stikala za sprožitev plamena

Mleko je bogato s hranili in je odličen vir kalcija in vitamina D, vendar polnomastno mleko vsebuje veliko nasičenih maščob, povezanih z visokim holesterolom v krvi in ​​boleznimi srca. Tako kot mlečni izdelki tudi rdeče meso vsebuje nezdrave maščobe, zato je ključnega pomena, da jih imamo zmerno.

V svojo prehrano vključite več zdravih maščob, ki prihajajo iz živil, kot so avokado, ribe in oreški. Maščobe iz teh živil so precej bolj hranljive in imajo manj kalorij. A kot vedno, ne pretiravajte. Uživanje preveč zdrave maščobe lahko privede tudi do odvečnih kalorij.

5. Ne izvajate pravih vaj

Mislili bi, da je kardio način, da si opečete trebuh. Dejansko vam vaje, kot sta tek in kolesarjenje, lahko pomagajo pokuriti kalorije, vendar morda ne bi bilo pametno, da se zanašate samo na kardio.

Treningi, kot sta HIIT ali trening odpornosti, so lahko učinkovitejši, saj dajejo učinek po opeklin (pod pogojem, da ste med vadbo trdi) in urnike po končanem treningu dvignete metabolizem. Vključite tudi vaje za moč, ki trebušne mišice ciljajo na oblikovanje, toniranje in izgubo teh ljubezenskih ročajev. Preizkusite te osnovne vaje (razen škrtanja!), Da dobite šest pakete abs.

6. V stresu ste

stres

Foto: 123rf

Ena od stvari, s katerimi se pogosto borimo, je stres. Ko ste pod stresom, vaše telo sprosti hormon, imenovan kortizol, ki povzroči znižanje ravni sladkorja v krvi. Zato si pogosto hrepenite po sladki in maščobni hrani v času hrusta.

V tistih težkih obdobjih vaše telo preide tudi v način bega ali bojevanja, kjer vaši možgani mislijo, da ste porabili vse kalorije, čeprav jih niste. Tudi če ste v službi preplavljeni, je pomembno, da se nekaj časa stisnete, da se sprostite in sprostite - to vam bo psihično in fizično naredilo čudeže. Tu je nekaj hitrih načinov, kako se lahko sprostite in napolnite, ko ste v službi pod stresom.

7. Premalo telovadite

Med vadbo poskusite doseči intenzivnost od 70 do 85 odstotkov največjega srčnega utripa - na tej ravni bi težko govorili.

V študiji, objavljeni v Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise, so ženske po menopavzi, ki so v 16 tednih izvajale visokointenzivne treninge, izgubile več trebušne maščobe kot tiste, ki so vadile z nizko intenzivnostjo. Konec koncev za izgorevanje maščob potrebujemo kalorični primanjkljaj in to boste lahko dosegli bolj učinkovito, ko povečate intenzivnost vadbe.

Ta članek je bil prvotno objavljen v Oblika .