8 najboljših predavalnih tečajev fitnesa v Singapurju

Ohranjanje aktivnosti med nosečnostjo ima nešteto koristi za vas in vašega otroka, morda pa celo utira pot krajšemu porodu in porodu. Priporočamo osem predavalnih ur fitnesa, ki jih lahko opravite v drugem trimesečju.

1 kocka sladkorja je enaka številu čajnih žličk


SKUPAJ TELESNA VADBA



Kje: Mama v ravnovesju, 82A Master's Park, tel: 9755-4229, www.mominbalance.com.sg

Kaj: Vzdržujte svojo kondicijo z vadbo Mom in Balance’s nosečnost, program, razvit v sodelovanju z ginekologinjo in fizioterapevtko. Vsak enourni tečaj združuje raztezanje, kardio, močne in intervalne treninge. Znosili se boste z drugimi bodočimi mamicami, zato pričakujte, da bodo pouki energični in zabavni!

Koliko: 150 USD na mesec za tedenske seje v treh mesecih. Za neomejene seje se odločite za članstvo v nosečnosti neomejeno po 200 USD na mesec.

OSEBNO USPOSABLJANJE

Kje: Donna O’Shea Fitness, različne lokacije, tel: 9231-1528, www.donnaosheafitness.com

Kaj: Če imate raje individualno vodenje, razmislite o osebni trenerki Donni O’Shea, ki bo prilagodila programe treningov, ki krepijo vaše mišice in gradijo vzdržljivost, da vas pripravi na porod in okrevanje po porodu. Vsako enourno vadbo opravite v svojem domu ali v etažni telovadnici.

Primerna je za ženske v vseh fazah nosečnosti, toda tiste, ki želijo začeti v prvem trimesečju, bi morale pred nosečnostjo imeti aktiven fitnes režim in privolitev zdravnika.

Koliko: 100 USD za zasebno samostojno sejo ali 900 USD za 10 sej. Na voljo so tudi zasebne skupinske seje. Dodatni potni stroški veljajo za tiste, ki živijo zunaj Orchard, River Valley, Novena in Holland Village.

JOGA

Kje: COMO Shambhala Urban Escape, # 06-01 / 02 Delfi Orchard, 402 Orchard Road, tel: 6304-3552, www.comoshambhala.com

Kaj: COMO Shambhala Urban Escape izvaja prenatalne tečaje joge, ki bodočim materam pomagajo, da se sprostijo in dosežejo duševno, fizično in čustveno harmonijo. Vsak tečaj, ki traja 90 minut, je namenjen izboljšanju poravnave hrbtenice, napenjanju mišic za rojstvo in krepitvi vzdržljivosti.

Koliko: 40 USD za vstopni razred; 300 USD za neomejeno enomesečno vstopnico in 1440 USD za neomejeno šestmesečno vstopnico. Na voljo so tudi drugi paketi.

kako izbrisati promocijsko kodo na uber

FITBAL

Kje: Inspire Mum & Baby, # 08-02 Realty Center, ulica Enggor 15, tel: 6348-7881, www.inspiremumbaby.com

Kaj: Med predavanji InspireMum Prenatal Fitball z vadbeno žogo izvajate vaje za zgornji in spodnji del telesa, ki so namenjene krepitvi in ​​raztezanju mišic, hkrati pa izboljšujete prožnost, vzdržljivost in poravnavo telesa. Nežna, a trdna podpora žoge lajša bolečine v križu in sprošča napetost v telesu.

Koliko: 12,50 do 35 USD na sejo, odvisno od paketa, za katerega se prijavite.

KOŽE

Kje: Inspire Mum & Baby, # 08-02 Realty Center, ulica Enggor 15, tel: 6348-7881, www.inspiremumbaby.com

Kaj: Inspire Mum & Baby ponuja tudi tečaje nosečnosti Swing, pri katerih boste izvajali nežne vaje s pomočjo svilene viseče mreže. Podporne antigravitacijske lastnosti viseče mreže zmanjšujejo pritisk dojenčkove izbokline in omogočajo raztezanje in podaljšanje hrbtenice. Gre za sproščujoč trening, katerega cilj je izboljšati držo in poravnavo telesa.

Koliko: 12,50 do 35 USD na sejo, odvisno od paketa, za katerega se prijavite.

PILATES

Kje: Breathe Pilates, # 09-33 Medicinski center Novena, 10 Sinaran Drive, tel: 9835-5683, www.breathepilates.com.sg

Kaj: Vdihnite pilates ' tečaji prenatalnega pilatesa so namenjeni krepitvi mišic medeničnega dna in hrbta ter s tem zmanjšanju mišičnega in skeletnega neravnovesja, ki je posledica naraščajočega obsega. Prav tako si boste ustvarili moč v naročju - pripravljeni boste na prihodnje dejavnosti, kot je nošenje otroka. Vsak 60-minutni tečaj je omejen na pet udeležencev, da boste dobili veliko napotkov.

Koliko: 55 USD za skupinsko sejo in 800 USD za 20 skupinskih sej. Zasebne seje imajo ceno 130 USD na sejo in 2000 USD za 20 sej.

XTEND BAR

Kje: Upside Motion, # 04-05 Orchard Shopping Center, 321 Orchard Road, 6737-2979, www.upsidemotion.com

Kaj: Učne ure Xtend Barre podjetja Upside Motion spojite elemente plesa, baleta in pilatesa za zahteven, a varen predporodni trening. S potezami krepite spodnji del trebuha, mišice medeničnega dna in hrbta, tonizirate roke, stegna in rit, izboljšate držo in povečate raven energije. Delo pokonci v cevi zagotavlja tudi stabilnost med vadbo.

Koliko: Vstopni razredi znašajo 40 USD. 10-razredna karta stane 345 USD, 20-razredna 655 USD in 30-razredna 895 USD.

PREDVODNO PREDENJE

Kje: Aqua Spin, na različnih lokacijah, tel: 9698-9202, www.aquaspin.sg

Kaj: Aqua Spin ponuja predenje z zasukom. Tu boste kolesarili na sobnem kolesu, ki je potopljeno v vodo. Zaradi vzgona vode se dodatna teža vašega dojenčka absorbira in zmanjša obremenitev na kolenih in bokih. 45-minutna vadba prav tako zmanjšuje zadrževanje vode in tveganje za krčne žile, hkrati pa spodbuja krvni obtok. Tečaja lahko opravljate do štiri tedne pred rokom.

Koliko: Prvo preizkušanje stane 25 dolarjev. Naslednji razredi so med 40 in 45 USD, odvisno od paketa, za katerega se prijavite.

koliko skodelic v 150 ml

Ta članek je bil prvotno objavljen v Simply Her maja 2015.