8 vrst hrane, ki vas ohranja budne

Ta hrana in pijača motijo ​​vaš spanec na različne načine, zato se jim izogibajte, če ne želite trpeti zaradi nespečnosti in se dobro naspati

Če ponoči težko padete ali zaspite, je morda kriva vaša prehrana. Tu je seznam osmih možnih krivcev za hrano, ki bi vam lahko uničili spanec.

Singapur težave s spanjem nespečnost hrana, ki vas ohranja budne DECOR



koliko znamenj milosti

KAFEIN
Ne skrbi vas le kava, saj je kofein prisoten tudi v drugih pijačah - brezalkoholne pijače so prepletene s kofeinom, prav tako energijske pijače in seveda tudi čaj vsebuje kofein. Prisoten je tudi v nekaterih zdravilih, zato si pred zaužitjem obvezno preberite etikete. Ker je to poživilo, vas kofein v vsem, kar zaužijete, ne bo spustil. Praviloma po 16. uri ne jemljite ničesar s kofeinom.

TEMNA ČOKOLADA
Morda je dobro za vaše zdravje, vendar ga poskusite jesti pred spanjem. Čokolada vsebuje nekaj kofeina - temnejša kot je čokolada, večja je vsebnost kofeina - vendar temna čokolada vsebuje tudi teobromin, ki poveča vaš srčni utrip in vam da neprespane noči. Temni kakav povečuje tudi raven serotonina in endorfina, kar poveča koncentracijo in vas naredi bolj pozorne - kar zagotovo ne želite občutiti, ko poskušate zaspati. Zato nehajte ponoči malicat čokolado pred televizorjem; namesto tega si privoščite nekaj orehov in mandljev, ki vsebujejo melatonin, hormon, ki vam pomaga bolje spati.

PRESENO MESO
Ne glede na to, ali je sušeno ali prekajeno, takšno meso vsebuje veliko tirozina, aminokisline, ki izboljša budnost in vas ohranja budne. Ker je takšno meso ponavadi mastno, lahko vodi tudi v zgago, ki vam zagotovo ne bo omogočila dobrega spanca. Jedite jih le v času kosila, če ste velik oboževalec.

MAŠČOBNA HRANA
Prigrizki z nezdravo hrano, ko niste daleč od spanja, vam ne bodo pomagali spati (ali pa seveda tudi shujšati). Ocvrta, mastna hrana, kot je pomfrit, bo vaš prebavni sistem izpraznila, zato boste težko zaspali. Dvakrat premislite, ko boste po nočnem izletu pobrali prigrizek s hitro hrano na poti domov.

Surove zelenjave
Surove zelenjave, kot sta zelena in korenje, so idealni prigrizki, saj vas hitro nasitijo, vendar jih tudi dolgo prebavijo (hvala, vlaknine!). Zato bo vaš prebavni sistem še dolgo delal zelo trdo po zaužitju in tudi vi boste to občutili, saj se hrana premika po telesu, kar vodi v moteč - ali celo ne - spanje.

kaj pomeni, če je nekdo aktiven na messengerju

VODA
Ne pijte preveč tekočine v urah pred spanjem - ali vsaj 90 minut prej. Ne samo, da boste zaradi pitja preveč vode občutili preveč sitosti - tako boste izgubljali čas z metanjem in obračanjem v postelji - motil bo tudi vaš spanec, tako da vas bo prisilil, da se sredi noči zbudite v kopalnico. . Vso srečo, da se po tem spet vrnete spat, še posebej, če je ura zjutraj in veste, da boste kmalu morali vstati in iti na delo.

SIR
Tukaj morate skrbeti le za starane sire; starana in fermentirana živila vsebujejo aminokislino, imenovano tiramin, ki spodbuja vaše možgane, zato bo celo budna, tudi če je vaše telo izčrpano. S svežimi siri, kot je mocarela, se boste počutili dobro, vendar se izogibajte sortam, kot je modri sir, če se želite dobro naspati. Upoštevajte, da je še ena hrana, bogata s tiraminom, paradižnik.

zakaj košarkarji nosijo naramnice

ALKOHOL
Kozarec vina vam lahko pomaga pri spanju, vendar ne boste dobili optimalno kakovostnega spanca, kot ga potrebuje vaše telo. Še kaj več od tega in lahko se poljubite v pravi nočni spanec. Pitje alkohola pred spanjem vam zmanjša trajanje REM spanja, kar je globok spanec, ki ga potrebujete, in to je razlog, zakaj se zbudite tako utrujeni. Ne pozabite, da vas alkohol tudi dehidrira, zato obstaja velika verjetnost, da se boste čez nekaj ur zbudili in posegli po vodi. Poskusite prenehati piti vsaj nekaj ur pred spanjem.

Želite več nasvetov, kako bolje spati? Preberite naše zgodbe 10 preprostih načinov za izboljšanje spanja ; 4 nasveti, ki vam bodo pomagali ponoči bolje spati in Presenetljiv razlog, zakaj imate nespečnost

Avtorske pravice za sliko: bialasiewicz / 123RF Stock Photo