Najboljše vaje za ramena, da boste dobro videti v vrhovih brez rokavov

Znebite se ohlapnih rok in strašnega izbočenja hrbta ali nedrčka, da boste lahko samozavestno zibali vrhove brez rokavov.

Namesto da se izogibate vrhovom brez rokavov in pokrivate območje rok, izvajajte te vaje za ramena, da si skulptirate roke. Izpolnite tri kroge za vadbo celotnega telesa.



Sklece

Klasični sklek aktivira različne mišice zgornjega dela telesa, ki vam bodo pomagale, da se znebite ohlapnih rok in izboklin hrbta.

Začnite v položaju deske z ravnimi hrbti, rameni nad zapestji. Kolena lahko po potrebi držite na tleh. Zategnite jedro in upognite komolce, da spustite telo. Komolce držite ob telesu in se potisnite nazaj navzgor, ne da bi obokali hrbet. Naredite 10 ponovitev.

Diamantni sklece

Običajni skleki so dober način za ciljanje rok in ramen, toda diamantni skleki se bolj osredotočajo na prsni koš in ramena, tudi na izbočenost modrčka. Pomagal bo tonirati zgornji del telesa, tako da bodo vaše roke videti vitke v brezrokavnikih.

Začnite na rokah in kolenih. Dlani približajte drug drugemu s kazalci in palcema, da se na tleh oblikuje diamantna oblika. Premaknite noge nazaj, da se postavite v položaj za sklece, bodisi s koleni na tleh ali dvignjenimi. Spustite se v sklece in dvignite nazaj. Naredite 10 ponovitev.

Psevdo sklece

teža bankovca za 20 dolarjev

Ta različica skleca bo morda videti in zveni smešno, vendar resnično deluje na triceps. Z izgradnjo mišic na hrbtu bodo videti bolj vitke, ko boste gradili mišice in zmanjšali videz ohlapnih rok.

Začnite na rokah in kolenih. Dlani obrnite tako, da namesto spredaj gledajo na zadnji del sobe. Premaknite noge nazaj, da se postavite v položaj za sklece, bodisi s koleni na tleh ali navzgor. Spustite se v sklece in dvignite nazaj. Naredite 10 ponovitev. Ko napredujete, lahko dlani premikate navzdol, bližje pasu. Pomembno je, da s celotnimi dlanmi primete tla, da preprečite bolečine v zapestju.

Držala za roke s steno

Ne prosimo vas, da nenadoma obvladate stojalo za roke, ampak ga držite s steno za oporo. Vse mišice morate vključiti, da držijo pozo, in to je čudovit trening za zgornji del telesa, saj vaše roke, ramena in stranice podpirajo telesno težo. Če tonirate stranice hrbta, bo zgornji del telesa videti bolj čvrst, pas pa vitkejši.

Dlani položite na eno nogo stran od stene s prsti, obrnjenimi stran od stene. Poravnajte roke z rameni, zloženimi nad zapestja. Počasi brcnite, dokler nogi ne počivate na steni. 30 minut do minute aktivirajte roke, jedro, glute in noge.

Podaljšana deska Tricep

Planking je vaja za celo telo, ki se osredotoča na vaše roke in jedro. Z majhnimi spremembami boste lahko ciljali na različna področja telesa. Ta poteza bo tonirala vaše tricepse in okrepila ramena.

V položaju deske rahlo premešajte dlani naprej. Upognite komolce in jih počasi spustite na tla. V redu je, če se ne dotaknejo tal. Z nadzorom primite roke in ramena, da dvignete telo nazaj v položaj deske. Držite hrbet raven in jedro tesno. Ponovite 10-krat.