S temi preprostimi triki preoblikujte svoje telo v kurjenje več maščob

Težko shujšate pravočasno za poroko? Pripravite svoje telo, da sodeluje z vami na teh 10 načinov.

1. Končajte z jedjo do 14. ure



Večina nas je od 8. do 20. ure, toda študija, predstavljena leta 2016 Letno srečanje društva debelosti kaže, da lahko končanje zadnjega obroka do 14. ure zmanjša bolečine lakote in pomaga telesu, da ponoči zgori več maščob.

Vendar je treba opraviti še več raziskav, da bi ugotovili, ali to sčasoma povzroči izgubo teže ali druge koristi za zdravje.

2. Bodite nekoliko pod stresom

Če imate odvečne kalorije, lahko vaše telo kopiči belo maščobo.

Po drugi strani pa rjava maščoba, še ena naravno prisotna maščoba, ki je pogostejša pri ljudeh z nizkim indeksom telesne mase, pomaga k izgorevanju energije za ustvarjanje telesne toplote.

kako pogosto lahko jemljete fižol

Glede na poročilo v Eksperimentalna fiziologija , nekaj stresa lahko spodbudi večjo aktivnost rjave maščobe, zato ne pozabite, da ni ves stres slab.

3. Pihajte zeleni čaj

Pred treningom šeš hidrirajte z zelenim čajem. Brew lahko izboljša vašo vzdržljivost med vadbo in pomaga telesu, da črpa iz zalog maščobe za energijo, je pokazala ena ameriška raziskava.

Glej tudi: ZAMORJENE PORE ALI STRESIRANA KOŽA? 10 ODLIČNIH OBRAZOV PRED POROČO, KI JIH POSKUSITE ZDAJ!

notranji premer rolice toaletnega papirja

4. Pijte mleko

Po vadbi vam mleko lahko pomaga pri porabi dvakrat več maščob v primerjavi z ogljikovimi hidrati, kot je športna pijača, in tisti, ki so pili sojino pijačo, sploh niso izgubili maščobe, poroča študija, podprta s subvencijami Kanadskega inštituta za zdravje Raziskave in ameriški Nacionalni svet za mleko.

Poleg tega naj bi uživanje mleka med tremi pijačami prineslo največ mišične mase.

5. Jejte svoje mastne ribe

Maščoba iz ribjega olja ne le preprečuje nabiranje nezdrave maščobe v telesu, so objavile raziskave Znanstvena poročila deli, da spodbuja celice za shranjevanje maščob, da maščobe kurijo za energijo.

6. Poskusite z nizko vsebnostjo maščob

Rezanje ogljikovih hidratov je eden najpogostejših načinov prehrane in dokazano zmanjšuje raven inzulina in kuri več maščob.

Že takrat je bila raziskava, ki se je pojavila v Presnova celic kaže, da je prehrana z nizko vsebnostjo maščob še učinkovitejša, če streljate k večji izgubi maščobe.

Študija je imela majhno velikost vzorca 19 udeležencev, zato je potrebna nadaljnja preiskava, vendar vodilni raziskovalec dr. Kevin Hall ugotavlja, da je na koncu morda najboljša prehrana, ki se je dejansko lahko držite.

1 milja krat 1 milja je koliko hektarjev

Glej tudi: POROČNA PREHRANA! 7 LAHKIH NASVETOV ZA USTAVITEV ŽIVILNIH POŽELIJ

7. Ne skoparite s spanjem

Po eni ameriški študiji lahko dovolj časa za dremež spodbudi vaše telo k izgorevanju maščob, medtem ko bi zmanjšanje počitka za polovico zmanjšalo potencial za izgorevanje maščob v telesu.

Zaradi pomanjkanja spanca bi vas lahko tudi postalo lačnejše, saj poveča proizvodnjo grelina, hormona, ki povzroči, da jeste več, hkrati pa telo porabi manj energije.

8. Potresemo nekaj cimeta

zapišite konfiguracijo elektronov v osnovnem stanju za br z uporabo kratkega zapisa žlahtnega plina.

Morda je znano, da začinjena hrana kuri maščobe, če pa se ne morete ogreti, je dobra alternativa cimet.

Tako kot kapsaicin, tudi spojina, ki čiliju sproži, tudi cinamaldehid v cimetu pomaga maščobe spremeniti v energijo.

Priročno se dišeča začimba dobro prilega tudi številnim sladkim in slanim jedem ter pijačam.

9. Izberite aerobne treninge pred odpornimi

Trening odpornosti, kot je dvigovanje uteži, lahko pomaga pri uravnavanju glukoze, toda aerobni treningi, kot so tek, plavanje in hoja, naj bi bili bolj učinkoviti pri ciljanju telesne maščobe, pravi poročilo, objavljeno v Časopis za uporabno fiziologijo .

Glej tudi: 5 RAZLOGOV HODENJA VAM BODO POMAGALI, DA BOSTE SLABILI PRED VAŠO POROČKO

10. Bodite srečni

Ko ste srečni, vaše telo sprosti več serotonina, hormona, zaradi katerega se počutite zadovoljne in sproščene.

Po zadnjih raziskavah v ZDA, opravljenih na črvih, ki se pogosto uporabljajo za preučevanje bioloških procesov, bi serotonin lahko povzročil tudi večje izgorevanje maščob v črevesju.

ohladite arašidovo maslo in žele

Glej tudi: OBLAČENJE POROČNE OBLAČILE ZA KOŽO? KAKO ZDRUŽITI CELULIT, TELESNE AKNE IN VEČ

Ta članek je bil prvič objavljen v Oblikujte Singapur .