S temi zdravimi in okusnimi recepti učinkovito kurite maščobe
Govorimo o jajčnih royale, kokosovem piščančjem curryju in parfetu iz grškega jogurta
123rf
Pri kurjenju telesne maščobe in gradnji mišic ne gre le za to, da ves teden udarite v telovadnico. Pravzaprav vaša prehrana veliko vpliva na vadbo, kajti tisto, kar vstopi v vaše telo, vpliva na stopnjo, kako vaše telo kuri maščobe.
Namig: Jejte čisto, deluje.
Držite se, ni se vam treba zadovoljiti s kuhano zelenjavo in piščančjimi prsi okusa. Pravzaprav tisto, kar vaše telo potrebuje za popolno okrevanje mišic, je uravnotežena prehrana z beljakovinami, vlakninami in ogljikovimi hidrati.
In kot tisto, kar je imel Nick Mitchell, ustanovitelj in globalni izvršni direktor Vrhunska zmogljivost , pravi: Čim več možnosti imate za pripravo obrokov, kot bi morali biti - hranljivi, okusni in prijetni hkrati - boljši ste za uspeh. V tem primeru se uspeh nanaša na izboljšanje okusa vaših zdravih obrokov in na treninge.
Tako so Mitchell in njegova ekipa pri Ultimate Performance (UP), telovadnici za preoblikovanje telesa, ki temelji na rezultatih, lansirali kuharsko knjigo, ki vam bo pomagala obdržati kalorije.
In da se stvari spustijo, smo spodaj za vas izbrali tri recepte, s katerimi se boste lotili podpisnih treningov UP.
Zajtrk
koliko je vreden ron isley
Slanega zajtrka si nihče ne more izmisliti, še posebej, če je pripravljen iz polnovrednih živil in dobre količine zdrave maščobe.
UP Eggs Royale je sestavljen iz 413 kalorij - odlična količina za začetek dneva. Obstaja 41 g beljakovin, 10 g ogljikovih hidratov in 22 g maščobe. Seznanite to z UP-jevim treningom izgube maščobe za najboljši učinek.
Recept:
100g dimljenega lososa
3 jajca
60g paradižnika
100g svežih listov špinače
50g špargljev
1 žlica belega kisa
7g mandljev, narezanih
Morska sol in črni poper po okusu
Za Hollandaise omako:
50g grškega jogurta
1 žlička gorčice Dijon
Drobnjak
1 klin limone
Metoda:
Prepolovite paradižnik.
Začinimo jih in pečemo v pečici pri 200 ° C.
Koplje špargljev kuhajte na pari približno 5 minut.
Beli kis dodajte v veliko ponev z vodo.
Zavremo vodo, preklopimo na vrenje in v lomimo jajca.
Za pripravo omake gospa segreje grški jogurt, dijonsko gorčico in sesekljan drobnjak, dokler se ne segreje.
Postrezite kot običajni jajčni benedikt, le s paradižnikom kot žemljice.
Kosilo večerja
Kokosovi piščančji curry, ki približuje okuse svojemu domu, je odgovor vsakega zdravstvenega fanatika na dekadentne lokalne kurije. In ja, to je jed iz karija, ki jo lahko jeste vsak dan, ne da bi vas skrbela vsebnost maščob.
Vrsta oznake nfc ni podprta
Ta jed je sestavljena iz 340 kalorij. Vsebuje 40 g beljakovin, 16 g maščob in 9 g ogljikovih hidratov. V telovadnici pojdite na nekaj bolj intenzivnega, da izgubite maščobo in zgradite mišice.
Tu je najpomembnejša vadba UP za izgubo maščobe: če vas število ponovitev in serij približuje, ga znižajte tako, da jih zmanjšate. Ko se počutite nekoliko bolj samozavestno, se lahko vedno potrudite navzgor.
Recept:
1 piščančja prsa
50g otroške koruze
50 g izpuščaja
sims 4 sadje in zelenjava
¼ bela čebula
1 žlička zmletega mandlja
½ žličke kokosovega olja
½ žličke curry v prahu
¼ žličke mlete kumine
¼ žličke mletega cimeta
Sp žličke mlete kurkume
¼ žličke česna v prahu
Svež koriander za okras
Metoda:
Pečico segrejte na 170 ° C.
Začinite piščanca in ga položite na pladenj, obložen s folijo.
Piščanca pečemo v pečici 20 minut, dokler ni popolnoma kuhan.
Piščanca potegnite narazen z dvema vilicama.
Čebulo narežite na kocke in v kozici prepražite s kokosovim oljem in začimbami.
Dodajte piščanca v ponev z otroško koruzo in mangetout.
V ponev vlijemo kokosovo mleko, zmanjšamo ogenj in dušimo 10 minut.
Začinimo in prelijemo z mletimi mandlji in svežim koriandrom.
Sladica
Ura je 20.00 in hrepenite po nečem, da bi zadovoljili sladkosnede. Ampak nočete zapraviti dnevnega truda. Ta parfem iz grškega jogurta UP osvežuje in bo zajezil vaše poznonočne lakote. Jed je sestavljena iz 438 kalorij. Vsebuje 42 g beljakovin, 5 g maščob in 58 g ogljikovih hidratov.
Preden rečete, da so ogljikovi hidrati pred spanjem slaba ideja, držite se te misli. Če seznanite nekatere ogljikove hidrate, kot so polnozrnati in sadni, boste bolje spali. In dodajanje majhne količine maščob bo stabiliziralo krvni sladkor skozi noč.
Recept:
transportni rezervoar za propan ob strani
75 g avokada, na kocke
30g UP Čokoladni beljakovinski sirotkin prašek
p> 1 žlica kakava v prahu1 žlica kokosovega olja, stopljeno
1 žlica medu (ali nektar agave, če je veganski)
1 žlica grškega jogurta (če je vegansko, uporabite mandljevo mleko)
30 g malin za postrežbo
10 g temne čokolade, 100-odstotni kakav
Metoda:
Avokado, sirotkine beljakovine, kakav v prahu, stopljeno kokosovo olje, grški jogurt in med v živilskem stroju združite
Mešajte do gladke in ustavite, ko dobite kremasto teksturo
Nalijte v servirno posodo in pustite v hladilniku, da se ohladi 15 - 30 minut, tako da se bo kokosovo olje strdilo in zgostilo mešanico
Nanj naribajte temno čokolado in okrasite z malinami
UP Cookbook je na voljo na naslovu 8 Cross Street, Ultimate Performance Singapore ali prek Amazonka .
Ultimate Performance vam prinaša