S temi zdravimi in okusnimi recepti učinkovito kurite maščobe

Govorimo o jajčnih royale, kokosovem piščančjem curryju in parfetu iz grškega jogurta

123rf

Pri kurjenju telesne maščobe in gradnji mišic ne gre le za to, da ves teden udarite v telovadnico. Pravzaprav vaša prehrana veliko vpliva na vadbo, kajti tisto, kar vstopi v vaše telo, vpliva na stopnjo, kako vaše telo kuri maščobe.



Namig: Jejte čisto, deluje.

Držite se, ni se vam treba zadovoljiti s kuhano zelenjavo in piščančjimi prsi okusa. Pravzaprav tisto, kar vaše telo potrebuje za popolno okrevanje mišic, je uravnotežena prehrana z beljakovinami, vlakninami in ogljikovimi hidrati.

In kot tisto, kar je imel Nick Mitchell, ustanovitelj in globalni izvršni direktor Vrhunska zmogljivost , pravi: Čim več možnosti imate za pripravo obrokov, kot bi morali biti - hranljivi, okusni in prijetni hkrati - boljši ste za uspeh. V tem primeru se uspeh nanaša na izboljšanje okusa vaših zdravih obrokov in na treninge.

Tako so Mitchell in njegova ekipa pri Ultimate Performance (UP), telovadnici za preoblikovanje telesa, ki temelji na rezultatih, lansirali kuharsko knjigo, ki vam bo pomagala obdržati kalorije.

In da se stvari spustijo, smo spodaj za vas izbrali tri recepte, s katerimi se boste lotili podpisnih treningov UP.

Zajtrk

koliko je vreden ron isley

Slanega zajtrka si nihče ne more izmisliti, še posebej, če je pripravljen iz polnovrednih živil in dobre količine zdrave maščobe.

UP Eggs Royale je sestavljen iz 413 kalorij - odlična količina za začetek dneva. Obstaja 41 g beljakovin, 10 g ogljikovih hidratov in 22 g maščobe. Seznanite to z UP-jevim treningom izgube maščobe za najboljši učinek.

Recept:

100g dimljenega lososa

3 jajca

60g paradižnika

100g svežih listov špinače

50g špargljev

1 žlica belega kisa

7g mandljev, narezanih

Morska sol in črni poper po okusu

Za Hollandaise omako:

50g grškega jogurta

1 žlička gorčice Dijon

Drobnjak

1 klin limone

Metoda:

Prepolovite paradižnik.

Začinimo jih in pečemo v pečici pri 200 ° C.

Koplje špargljev kuhajte na pari približno 5 minut.

Beli kis dodajte v veliko ponev z vodo.

Zavremo vodo, preklopimo na vrenje in v lomimo jajca.

Za pripravo omake gospa segreje grški jogurt, dijonsko gorčico in sesekljan drobnjak, dokler se ne segreje.

Postrezite kot običajni jajčni benedikt, le s paradižnikom kot žemljice.

Kosilo večerja

Kokosovi piščančji curry, ki približuje okuse svojemu domu, je odgovor vsakega zdravstvenega fanatika na dekadentne lokalne kurije. In ja, to je jed iz karija, ki jo lahko jeste vsak dan, ne da bi vas skrbela vsebnost maščob.

Vrsta oznake nfc ni podprta

Ta jed je sestavljena iz 340 kalorij. Vsebuje 40 g beljakovin, 16 g maščob in 9 g ogljikovih hidratov. V telovadnici pojdite na nekaj bolj intenzivnega, da izgubite maščobo in zgradite mišice.

Tu je najpomembnejša vadba UP za izgubo maščobe: če vas število ponovitev in serij približuje, ga znižajte tako, da jih zmanjšate. Ko se počutite nekoliko bolj samozavestno, se lahko vedno potrudite navzgor.

Recept:

1 piščančja prsa

50g otroške koruze

50 g izpuščaja

sims 4 sadje in zelenjava

¼ bela čebula

1 žlička zmletega mandlja

½ žličke kokosovega olja

½ žličke curry v prahu

¼ žličke mlete kumine

¼ žličke mletega cimeta

Sp žličke mlete kurkume

¼ žličke česna v prahu

Svež koriander za okras

Metoda:

Pečico segrejte na 170 ° C.

Začinite piščanca in ga položite na pladenj, obložen s folijo.

Piščanca pečemo v pečici 20 minut, dokler ni popolnoma kuhan.

Piščanca potegnite narazen z dvema vilicama.

Čebulo narežite na kocke in v kozici prepražite s kokosovim oljem in začimbami.

Dodajte piščanca v ponev z otroško koruzo in mangetout.

V ponev vlijemo kokosovo mleko, zmanjšamo ogenj in dušimo 10 minut.

Začinimo in prelijemo z mletimi mandlji in svežim koriandrom.

Sladica

Ura je 20.00 in hrepenite po nečem, da bi zadovoljili sladkosnede. Ampak nočete zapraviti dnevnega truda. Ta parfem iz grškega jogurta UP osvežuje in bo zajezil vaše poznonočne lakote. Jed je sestavljena iz 438 kalorij. Vsebuje 42 g beljakovin, 5 g maščob in 58 g ogljikovih hidratov.

Preden rečete, da so ogljikovi hidrati pred spanjem slaba ideja, držite se te misli. Če seznanite nekatere ogljikove hidrate, kot so polnozrnati in sadni, boste bolje spali. In dodajanje majhne količine maščob bo stabiliziralo krvni sladkor skozi noč.

Recept:

transportni rezervoar za propan ob strani

75 g avokada, na kocke

30g UP Čokoladni beljakovinski sirotkin prašek

p> 1 žlica kakava v prahu

1 žlica kokosovega olja, stopljeno

1 žlica medu (ali nektar agave, če je veganski)

1 žlica grškega jogurta (če je vegansko, uporabite mandljevo mleko)

30 g malin za postrežbo

10 g temne čokolade, 100-odstotni kakav

Metoda:

Avokado, sirotkine beljakovine, kakav v prahu, stopljeno kokosovo olje, grški jogurt in med v živilskem stroju združite

Mešajte do gladke in ustavite, ko dobite kremasto teksturo

Nalijte v servirno posodo in pustite v hladilniku, da se ohladi 15 - 30 minut, tako da se bo kokosovo olje strdilo in zgostilo mešanico

Nanj naribajte temno čokolado in okrasite z malinami

UP Cookbook je na voljo na naslovu 8 Cross Street, Ultimate Performance Singapore ali prek Amazonka .

Ultimate Performance vam prinaša