Na dieti ali poskušate shujšati? Zato se ne bi smeli nenehno tehtati
Je tehtanje vsak dan postalo nezdrava obsedenost? Evo, zakaj vam dejansko povzroča več škode kot koristi
Foto: 123rf
Vedno smo verjeli, da je stopitev na lestvico edini način za sledenje napredka pri izgubi teže. Navsezadnje smo se ure telovadili v telovadnici, jedli čisto in se odpovedovali vsem svojim najljubšim krivdnim užitkom. Ko vidimo, da številke vsakič padejo na lestvici, začutimo majhen občutek zmage.
Vendar tehtanje ne bi smelo biti edina metoda za merjenje izgube teže.
Tehtnica ni le netočna pri določanju napredka v telesni pripravljenosti, ker je pretirano zanašanje nanjo vpliva tudi na vaše duševno in fizično počutje. Tu je šest razlogov, zakaj tehtanje vsak dan ni tako učinkovito, kot se vam zdi.
1. Izguba teže ne pomeni bolj fit in bolj zdravega
Foto: 123rf
Izguba teže se pogosto uporablja izmenično z izgubo maščobe, slednje pa najbrž želi doseči večina ljudi. Teža je sestavljena iz treh glavnih komponent, telesne maščobe, vode in pustega tkiva.
preveri stanje na darilni kartici Century 21
To pojasnjuje, zakaj tudi če imata dve osebi popolnoma enako višino in težo, sta lahko njihovi telesi videti povsem drugače. Izguba maščobe zahteva več časa in truda v primerjavi z izgubo vode in mišic.
Torej, če dejansko izgubljate vodo in mišice, ki so bistvenega pomena za vaše dobro počutje in ne maščobe, to ne pomeni nujno, da ste bolj zdravi.
2. Vaše mišice se obnavljajo same
Foto: 123rf
Če ste pravkar začeli z novo vadbeno rutino ali se še niste začeli ukvarjati, boste morda opazili rahlo povečanje telesne mase zaradi stresa na mišičnih vlaknih. To povzroči malo solz v mišičnih vlaknih, znanih kot mikrotrauma.
V poskusu, da bi pozdravilo te solze, vaše telo preide v fazo vnetja in sprosti različne tekoče snovi, da zaceli solze. Te tekočine prispevajo k začasnemu povečanju telesne mase. Teža bo popustila, ko se bo vaše telo prilagodilo intenzivnosti vadbe.
Poleg tega lahko glede na vašo telesno vrsto mišice pridobite hitreje kot izgubite maščobo, kar povzroči povečanje teže. Vseh sprememb, ki nastanejo pri rednem vadbi, ni mogoče natančno odraziti na vaši teži.
3. Teža skozi dan niha
Foto: 123rf
kateri rojstni dan se šteje čez hrib
Številke, ki jih vidite na tehtnici, morda ne bodo ostale stalne, tudi če se tehtate med kratkimi presledki. To je zato, ker bodo stvari, kot so raven hidracije in zaužite soli, vplivale na vašo težo. Ogljikovi hidrati in sol so običajno povezani z zadrževanjem vode.
Ko zaužijete preveč soli, se voda zadrži, da uravnoteži koncentracijo soli v telesu, dokler ledvice ne odstranijo nepotrebne soli. Podobno se neuporabljeni ogljikovi hidrati shranijo kot glikogen, kar spodbuja zadrževanje vode.
Glede na vaše vsakodnevne dejavnosti in porabo hrane se vaša dnevna teža verjetno spreminja tekom dneva.
4. Obstajajo tudi drugi načini za merjenje kondicije
Foto: 123rf
Namesto da težo uporabljate kot pokazatelj napredka, lahko natančneje ocenite svojo telesno pripravljenost z opazovanjem lastnega telesa. Stvari, kot sta kakovost vašega spanca in budnost vašega duha, vas lahko bolje informirajo o vašem zdravstvenem stanju.
Drug natančnejši način za preverjanje vašega napredka bi bil sledenje odstotka telesne maščobe namesto teže.
5. Izguba teže se ne zgodi čez noč
Foto: 123rf
Naj številke na lestvici ne postanejo ovira za vaš napredek. Dnevna tehtanja ne bodo odražala takojšnjih rezultatov. Namesto tega vam lahko tedensko tehtanje omogoči boljše merjenje vašega napredka.
Ne pozabite se tehtati ob točno določenem času za natančnejše branje. Tehtanje ob različnih urah dneva bi dalo različne rezultate. Na primer, vaša teža na tešče v primerjavi s po obroku bi bila verjetno drugačna.
Najboljši čas za tehtanje bi bil zjutraj pred kakršno koli dejavnostjo ali uživanjem hrane. Naredite to tedensko ali dvotedensko in opazujte stalne spremembe teže, namesto da bi upali, da boste čez noč izgubili nekaj kilogramov.
6. Naj vas tehtnica ne teži
Foto: 123rf
Pogosto tehtanje vam bo pomagalo porušiti zagon le, če ne boste dobili želenih odčitkov. Namesto da se osredotočate na te številke, se osredotočite na to, da se držite zastavljenih ciljev.
kdo je ubil rito v 4. sezoni dexterja
Nastavite opomnike v telefonu ali prilepite nalepke, da se motivirate, da se držite svoje vadbene rutine. Če se težko držite pod nadzorom, poiščite vadbenega partnerja in bodite drug drugemu stebri motivacije.
Če si prizadevate doseči svoje cilje, bodo sčasoma seveda prinesli ugodne rezultate.
Ta članek je bil prvotno objavljen v Oblika .