Ali potrebujete zdravstvenega trenerja?

Preizkusili smo šesttedenski program in tukaj si mislimo

Foto: 123rf



Telovadim vsaj dvakrat na teden in vedno sem domneval, da mi je to dalo dovoljenje, da jem, kar sem hotel. Tako sem se osupnil, ko mi je Tisha Jaswantlal, ustanoviteljica in vodilna trenerka v Wellnessu s Tishom, na našem prvem treningu rekla drugače.

Evo, kaj počne zdravstveni trener. Zaradi nje ne štejete kalorij, niti ne stoji nad vami v telovadnici in vas ne sili k vadbi. Namesto tega se osredotoča na spreminjanje vaše miselnosti do hrane, dobrega počutja in gibanja, da boste lahko dosegli svoje zdravstvene cilje.

Prehrana je veliko pomembnejša od vadbe, je pojasnila Tisha. Kar vnašamo v svoja telesa, vpliva na naše zdravje v veliko večjem obsegu. Ko sem to slišala, sem se odločila, da bo moj dolgoročni cilj razviti boljše prehranjevalne navade in jih ohranjati. Glej, težim k udobni hrani, kar pomeni kremaste testenine in vedro sladice. Če bi zdravstveni trener lahko odpravil to odvisnost od udobnega prehranjevanja, sem bil za to. Tako sem se prijavil na šesttedenski program, da bi ugotovil, ali mi bo pomagal odpovedati se nekaterim svojim slabim navadam.

zrcaljenje androida v xbox 360

prek GIPHY

Predvideval sem, da mi bo Tisha samo povedala, kaj naj in česa ne bi smela jesti. Ampak od nje sem dobil toliko več. Priučila mi je izobraževanje o prehrani, kondiciji in dobrem počutju - na primer kako obvladovati stres in razvijati boljše spanje.

Vsak teden se je oglasila pri meni doma in me vodila skozi tečaj kalorične gostote, prehranskih kislin, rafiniranih olj in še več. Naučila me je, da hrana ni samo dobra ali slaba - vse je v spektru, in samo z razumevanjem znanosti, ki stoji za njo, bi lahko dobila širšo sliko o tem, kako nekatera živila vplivajo na moje zdravje. Zelenjava je na primer nobrainer. Toda obstajajo sive površine, kot so mlečne izdelke, za katere sem izvedela, da imajo lahko vnetne lastnosti.

Pridobivanje znanja je bilo enostavno - težava je bila uresničitev tega. Težko rečem ne jedem, ki jih imam rada, ne glede na to, ali so zame dobre. Tu je nastopil trening. Tisha je sodelovala z mano, da bi prišla do dosegljivih tedenskih ciljev. Ne gre za izključitev nekaterih živil ali nenadno odstranjevanje stvari, ki jih radi jeste, me je opozorila.

prek GIPHY

Naredili smo otroške korake - v prvem tednu sem moral vsak dan le pojesti zelenjavo v velikosti dlani, da sem zadovoljil svoje dnevne potrebe po vlakninah. V drugem tednu smo povečali vnos sadja in porabo sladice sem moral omejiti na le štirikrat na teden. Predložil bi poročila o tem, kako mi gre, in pogosto smo pošiljali sporočila.

Predvideval sem, da bo tedenske cilje postavila Tisha, vendar je bilo to bolj sodelovanje. Vedno je iskala moje mnenje o dosegljivem, kar mi je bilo všeč. Ker sem natančno vedel, kako se bo iztekel moj teden, bi ji lahko rekel, ali so cilji realni.

set za aparat za kavo cuisinart ura

Drugi praktični vidik treniranja je bila preobrazba shrambe in ogled supermarketa. Ko me je Tisha naučila brati nalepke na živilih, da bi vedela, čem se izogniti, me je Tisha vodila skozi hrano v moji kuhinji. Ogledali smo si nalepke tega, kar sem imel, in med obiskom supermarketa mi je pokazala bolj zdrave blagovne znamke za živila, ki so mi všeč - na primer pesto in humus. Tako sem naredil prenovljeno trgovino z živili in začel v službo spakirati kosila, kar mi je omogočilo, da sem se izogibal mastni hrani v menzi za zaposlene.

Foto: 123rf

Vsak teden smo izvajali nov zdravstveni cilj. Začel sem postopoma zmanjševati vnos rdečega mesa (ki vsebuje veliko nasičenih maščob) in mlečnih izdelkov. Kot nekdo, ki ne pije mleka in redko jedo jogurt ali sir, sem pomislil, da bom mlečnim izdelkom odrezal kos torte (ali pa tudi ne). Podcenjeval sem, kako pogosto se pojavljajo mlečni izdelki, ko to najmanj pričakuješ. Kamejsko se je pojavil v mojih sendvičih (pozdravljeni sir), v solatah (kremni preliv) in seveda kar koli z maslom. Kar se tiče rdečega mesa, se je izkazalo, da je moj nemesis mleto svinjsko meso. Nikoli ne rečem ne brezveznim rezancem ali xiao long bao.

Konec šestih tednov sem rdeče meso in mlečne izdelke zmanjšal na trikrat na teden (to so trije obroki, ne dnevi). Seveda je bilo težko reči ne, še posebej, ko je šlo za obroke. Vendar sem se vživel v novo navado pametnejših odločitev. Če bi na primer vedel, da imam prijateljsko rojstnodnevno zabavo v restavraciji z zrezki, bi to vključil v svoj načrt obrokov za preostanek tedna. Če pogledam spletne menije, preden se odpravim na obrok, sem dobil napoved o tem, kaj lahko pričakujem. Našel sem tudi alternative, na primer jogurt brez kokosovega mleka brez mleka. Ti so sicer dražji, vendar so bili prej priboljški kot del mojih dnevnih obrokov.

kaj pomeni esp bas

Foto: 123rf

Rezultati so se obrestovali - počutil sem se lažji in bolj poln energije. Če odpravim kosila na delo, to pomeni, da nisem več padel za mizo v prehrambni komi in sem se bolj motiviral za gibanje. Svoje treninge sem dvakrat na teden nadgradil in prijatelji in sodelavci so začeli komentirati, da sem videti vitkejši in bolj napeti. Moja težavna področja so trebuh in zgornji del stegen in opazila sem vidno razliko pri zmanjšanju maščobe. Tehtnica tega ni odražala, toda Tisha mi je zagotovila, da mišice tehtajo več kot maščobe. Res je - ne glede na to, kaj je tehtnica rekla, lahko rečem, da se je moje telo spremenilo.

Ampak tukaj je opozorilo: tako dobro se boste počutili šele, ko boste dosledni. Ko čez vikend nisem upošteval svojih ciljev in sem slabo jedel, me je naslednji teden zadelo kot tono opeke. Počutil sem se bolj razdražljiv, bolj utrujen in recimo, da sem imel slabo namakanje v črevesju.

Na koncu vsega, tukaj je moje mnenje. Vaš zdravstveni trener ne bo hiter korak do dobrega telesa, vendar boste dobili prenovo svojega življenjskega sloga in miselnosti ter informacije, ki vam bodo dolgoročno pomagale. Zame je to dovolj dober razlog, da ga najamem.

Kakšna je razlika med zdravstvenim trenerjem in dietetikom?

Foto: 123rf

Dietetik:
1. Osredotoča se samo na prehrano in ne na druge vidike vašega osebnega življenja. Imel je vsaj eno leto usposabljanja v bolnišnici in opravil klinično prakso. Razume zdravstvene razmere, kot je ledvična bolezen.
2. Jaclyn Reutens, klinična in športna dietetičarka ter ustanoviteljica podjetja Aptima Nutrition & Sports Consultants, je zelo natančna glede prehrane, predpisane za stranke. Dietetiki oblikujejo diete, ki so prilagojene posebnim prehranskim potrebam.

koliko moraš delati pri večnih 21

Zdravstveni trener:
1. Uporablja bolj celostni pristop, ki vključuje odnos stranke s hrano in njenimi telesi, spanje, stres in življenjski slog, pravi Tisha Jaswantlal.
2. Opravljen je bil enoletni spletni tečaj prehrane in trenerstva. Poiščite potrdila, če je program usposabljanja odobril vsaj eden od naslednjih: ICHWC (Mednarodni konzorcij za zdravstveno in dobro počutje), ACE (Ameriški svet za vadbo) in NANP (Nacionalno združenje strokovnjakov za prehrano).

Tisha je certificirana zdravstvena trenerka z Wellness inštituta Dr Sears in ima tudi certifikat za rastlinsko prehrano z univerze Cornell. Šesttedenski program z njo stane 599 dolarjev. Obiščite www.wellnesswithtish.com.

Ta članek je bil prvič objavljen v reviji Her World februarja 2018.