Tukaj je spodnjih 10 najboljših zdravih diet, ki vam bodo pomagale, da boste v formi

Če ste po novem ali bolj zdravem načinu prehranjevanja, vendar ne veste, kje začeti, vam morajo odgovoriti ti programi zdrave prehrane

Foto: 123rf

aplikacija hbo now za ps3

Izgubite neželene kilograme, pripravite se in bodite zdravi! Za mnoge med nami je to sveti gral in to je naše življenjsko poslanstvo. Z nešteto modnimi dietami na trgu je pogosto težko izločiti dobro in slabo. Leta 2018 gre le za zdrave odločitve in zavedanje, da ko sledimo načrtu prehranjevanja, ni nobene velikosti, ki bi ustrezala vsem. Tu je 10 najboljših programov zdrave prehrane, ki so jih strokovnjaki po vsem svetu potrdili.



Sredozemsko

Foto: 123rf

Ne samo prehrana, to je življenjski slog. 'Sredozemski' načrt prehranjevanja vključuje dobro hrano, ohranjanje aktivnosti in druženje s prijatelji, pomešano s čudnim kozarcem vina ali dvema. Teorija je, da ljudje, ki živijo v tistih državah, ki mejijo na Sredozemsko morje, kot so Grčija, Španija in Italija, običajno živijo dlje in trpijo manj bolezni.

Seveda je ta dieta v veliki meri navdihnjena s hrano, ki jo jedo v tistih državah, kot so sveže ribe, sadje, zelenjava, fižol in polnozrnata žita. Običajno omogoča več kalorij iz maščob (če izberete zdrave nenasičene in enkrat nenasičene maščobe, kot je oljčno olje). V kombinaciji z vadbo se zdi, da so koristi za zdravje neprimerljive.

Ne samo, da lahko shujšate, nadzorujete krvni tlak in krvni sladkor, med številnimi drugimi ščiti pred kroničnimi boleznimi, kot so rak, bolezni srca in parkinsonova bolezen. Gre za smiseln načrt prehranjevanja, ki ga potrjujejo znanstveniki in zdravstveni strokovnjaki po vsem svetu.

Spremembe terapevtskega življenjskega sloga

Foto: 123rf

katerega lastnik je vizio

Terapevtske spremembe življenjskega sloga (TLC) je program prehranjevanja, ki je priporočljiv za zniževanje holesterola. Ustvaril ga je Nacionalni izobraževalni program o holesterolu pri Ameriškem nacionalnem inštitutu za zdravje. Vse gre za zmanjšanje maščob, in sicer nasičenih maščob, kot so maščobno meso, polnomastni mlečni izdelki in ocvrta hrana. Smernice določajo, da ne sme biti več kot sedem odstotkov celotnih kalorij vašega dneva iz nasičenih maščob in le 35 odstotkov iz drugih maščob. Trdi, da v samo šestih tednih zniža vaš slab holesterol za osem do 10 odstotkov.

S TLC vas spodbujamo k izobraževanju o tem, kaj je na etiketah. Neposreden in enostaven za uporabo, je zdrav za srce in čeprav ni zasnovan za hujšanje, pomaga ohranjati zdravo telesno težo. Opisali so jo kot 'varno' prehrano, ki pa zahteva samomotivacijo.

Dieta na kliniki Mayo

Foto: 123rf

Klinična dieta Mayo je življenjski program, ki si je prislužil mesto enega najbolj zdravih programov za hujšanje na sceni. Z uporabo piramide kot vodila za pametno prehranjevanje se osnova piramide osredotoča na velikodušne količine zdrave hrane, ki vsebuje majhno število kalorij v veliki količini hrane, zlasti sadja in zelenjave. Zdrava izbira v zmernih količinah predstavlja preostanek piramide.

Klinična dieta Mayo je lahko prilagojena vašim individualnim potrebam in vas nauči, kako oceniti velikost obrokov in načrtovati obroke. Ne osredotoča se na štetje kalorij ali odstranjevanje določenih živil. Obstajata dve fazi, prva, ki začne s hujšanjem, se imenuje 'Lose It' in obravnava 15 ključnih navad, tiste, ki se jih je treba odpovedati, in tiste, ki jih je treba sprejeti. Po dveh tednih se začne faza 'Live It', ki je vseživljenjski pristop k prehrani in zdravju. Teorija: Preučite svoje prehranjevalne navade, zlomi slabe in jih nadomestite z dobrimi.

New Atkins

Foto: 123rf

Prvotna Atkinsova dieta obstaja že desetletja - priljubljeni načrt prehranjevanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki ga pripisujejo ljudem iz vseh družbenih slojev, vključno s slavnimi osebnostmi, s pretvorbo telesa v stroj za izgorevanje maščob! Novi Atkins, ki ga je zasnoval trio ameriških zdravnikov, je podoben, vendar omogoča večjo raznolikost živil, da postane bolj prehransko uravnotežena. (Ne skrbite, jajca so še vedno glavni zajtrk!)

Prva dva tedna vas čaka prehrana, bogata z beljakovinami, brez omejitev glede maščob in samo 20 gramov ogljikovih hidratov. Zasnovan je tako, da vam lahko v dveh tednih shujšate do 15 kilogramov - in ga pozdravljajo kot ključ za zagon metabolizma pri izgorevanju maščob! V naslednjih treh fazah je predstavljenih več ogljikovih hidratov.

Strokovnjaki so zaskrbljeni, da lahko pri dieti z rdečim mesom, maslom, smetano in sirom poveča tveganje za bolezni srca; toda ideja je, da ko najdete lastno mejo ogljikovih hidratov, lahko nadzirate nihanja teže. Zagovorniki pravijo, da bo izgorelo zaloge maščobe v telesu, uravnavalo krvni sladkor in vam pomagalo doseči optimalno zdravje, ne da bi se počutili lačni ali prikrajšani.

Dukan

Foto: 123rf

koliko stane silvan na mesec

Ta francoska dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo beljakovin ima štiri faze. Prvi 'Attack' temelji na seznamu 72 živil z nizko vsebnostjo maščob, bogatih z beljakovinami, približno pet dni. Za razliko od Atkinsove diete prepoveduje zelenjavo in omejuje maščobe. Naslednje tri faze: križarjenje, konsolidacija in trajna stabilizacija vključujejo uvajanje nekaj sadja, zelenjave in ogljikovih hidratov ter sčasoma vseh živil. Hujšate lahko razmeroma hitro, vendar morate upoštevati stroga navodila.

Receptov je na pretek, vendar je alkohol v zgodnjih fazah prepovedan. Ovseni otrobi so jedro te diete in jih uživamo vsak dan, tako kot hojo od 20 do 30 minut na dan, odvisno od vaše faze. Dukanova trditev je, da vam pomaga stabilizirati svojo resnično težo za vse življenje.

Dieta Southbeach

Foto: 123rf

Ta dieta z nizkim GI je bila prvotno razvita za srčne bolnike v ZDA. Brez štetja kalorij ali omejitve porcij je to trije obroki na dan, prigrizki vmes med načrtom prehranjevanja in vadbo. Obstajajo tri faze, po prvi pa se prehranske omejitve (ki prepovedujejo kruh, riž, krompir, testenine in sadje) omilijo. Strokovnjaki pravijo, da je to dobro za kratkoročno izgubo teže, vendar bi bilo utegniti, da to ne bi delovalo težje. Kljub temu nekateri strokovnjaki priporočajo, da se držite faze 'vzdrževanja' prehrane, ki spodbuja več ogljikovih hidratov in vam omogoča dobro izbiro hrane. Če padete s vagona, vas nauči, kako se vrniti na pravo pot.

Prožno

Foto: 123rf

številke na klobuku norega klobučarja

Trdi se, da imajo 'fleksitarijanci' 15 odstotkov manj teže kot njihovi mesojedci in imajo nižjo stopnjo bolezni srca, diabetesa in raka ter živijo tri leta in pol dlje.

Prehrana je zakonska zveza vegetarijancev in prilagodljivosti. Ne gre za popolno odpravo mesa, le večino časa. Fleksitarist v svojo prehrano doda novo ‘meso’, kot so tofu, fižol, leča, grah, oreški in semena. Temu pravijo režim '3: 4: 5', pri katerem izbira zajtrka znaša približno 300 kalorij, kosilo ob 400 in večerja pri 500.

Ta načrt prehranjevanja z rastlinami ima tri različne ravni - začetnik, naprednik in strokovnjak. Pomagal bo ohranjati holesterol in bolezni srca, zato ga je zelo enostavno spremljati (in še bolje, vsake toliko časa imate lahko sočen burger).

ČRT

Foto: 123rf

DASH pomeni „Prehrambeni pristopi za zaustavitev hipertenzije“ in ga je prestižna komisija zdravstvenih strokovnjakov za ameriške novice in svet ponovno uvrstila med najboljše prehrane za vse starosti. Ta načrt zdrave prehrane, ki je bil prvotno razvit za zniževanje krvnega tlaka brez zdravil, spodbuja najrazličnejša polnovredna živila, zaradi česar je prilagodljiv in prilagodljiv vašemu okusu in življenjskemu slogu. Z DASH-om ni ničesar na jedilniku, od mleka z nizko vsebnostjo maščob do sadja in zelenjave, polnozrnatih žit in pustega mesa. Osredotoča se tudi na zmanjšanje vnosa soli in povečanje dobrega holesterola ob hkratnem zniževanju slabega holesterola.

Strokovnjaki pravijo, da je zaradi zdrave pameti in uravnotežene narave ta prehrana zmagovalka za vaš pas in vaše zdravje! Z oznako 'dieta za vse bolezni' se s tem težko prepiramo!

Največja zguba

Foto: 123rf

Samo zato, ker niste tekmovalec v oddaji, še ne pomeni, da doma ne morete zmagati v lastni bitki za hujšanje (brez pritiska kamer, ki spremlja vsak vaš korak)!

1 skodelica suhega riža je enaka količini kuhanega

Najprej morate izbrati knjigo Največja zguba, ki ji boste sledili, ki temelji na istih načelih in je polna zgodb o uspehu, da povečate svojo motivacijo.

To ni dieta za pomanjkanje! Jedli boste tri obroke na dan in dva prigrizka, pri čemer vsaka jed vsebuje 45 odstotkov ogljikovih hidratov, 30 odstotkov beljakovin in 25 odstotkov zdravih maščob. Dieta priporoča tudi pitje šest do osem kozarcev vode na dan in zmanjšanje kofeina. Poročilo ameriških novic in svetovnega zdravja je skupaj z redno vadbo to ocenilo kot zelo učinkovit način za kratkoročno ohranjanje teže in načrt, ki dolgoročno deluje zmerno dobro. Pozdravili so ga tudi zaradi njegove vloge pri obvladovanju ali preprečevanju diabetesa.

Ornish

Foto: 123rf

Vse to pomeni, da se počutite bolje, živite dlje in shujšate! Načrt, ki ga je razvil profesor medicine na Kalifornijski univerzi Dean Ornish, vsebuje načrt prehrane, gibanja, obvladovanja stresa in čustvene podpore. Hrana je razvrščena v pet skupin, od najmanj do najbolj zdrave.

Gre za ugotavljanje, s katerimi skupinami ponavadi polnite nakupovalni voziček. Vključite aerobne aktivnosti, jogo in meditacijo, ta program pa naj bi pomagal pri vzvratni bolezni srca, zniževanju holesterola in preprečevanju diabetesa tipa 2; da o preprečevanju in zdravljenju raka prostate in dojk sploh ne govorimo. Obstaja veliko receptov, ki vas bodo obdržali, in uživanje zunaj ni preveč težko z dovoljenim nenavadnim kozarcem alkohola. Novinarska komisija ZDA je to označila kot varno in izjemno zdravo srce.

Ta članek je bil prvič objavljen dne Asia Spa .