Evo, zakaj je po mnenju tega zdravnika spanje pomembno

Strokovnjak za spanje Kenny Pang o pomembnosti ure ustreznega počitka

Znesek: 123rf

Nekateri uspešni ljudje prisegajo na manj spanja: nekdanja britanska premierka Margaret Thatcher je slavno spala le štiri ure na noč, prav tako direktorji PepsiCo Indra Nooyi in Yahoo! Izvršna direktorica Marissa Mayer. Ameriški predsednik Donald Trump trdi, da potrebuje le tri. Dwayne 'The Rock' Johnson se znajde na treh do petih.



Toda zdravnik spanja Kenny Pang si želi, da bi te slavne osebnosti vprašal eno: če bi sami sedeli v mirni sobi in ne bi imeli kaj početi, bi skoraj takoj zadremali? Če je odgovor 'da', potem ti ljudje kategorično ne spijo dovolj.

Dr Pang, kirurg za ušesa, nos in grlo v centru za spanje Asia pri Paragon Medical, je eden najslavnejših strokovnjakov za spanje v Singapurju. Pred več kot desetletjem je bil pionirski ekspanzijski faringoplastik, ki so ga zdravniki po vsem svetu uporabljali za zdravljenje smrčanja in apneje v spanju. Lani je skupaj izdal članek, ki je obravnaval pojav nespečnosti med vitkimi ženskami v jugovzhodni Aziji.

koda cpt za laparoskopsko operacijo parastomalne kile z mrežico

Znesek: 123rf

V resnici ne kupuje ideje o neprespani eliti, izraza, ki ga je objavil Wall Street Journal, da bi opisal menda 1 do 3 odstotke svetovnega prebivalstva, ki potrebuje manj spanja. Pravi, da obstajajo faze spanja, ki jih je treba opraviti, da bi se naslednji dan počutili osveženi - in štiri ure so preprosto prekratke, da bi te faze lahko tekle.

Številni Singapurci se danes pritožujejo zaradi pomanjkanja spanja. Študije kažejo, da v vseh starostnih skupinah Singapurci spijo bistveno manj kot njihovi tuji kolegi.

Znesek: 123rf

Po poročilih naj bi bili Singapurci med najbolj prikrajšanimi ljudmi na svetu. Je situacija tako resna, da bi ji lahko rekli 'epidemija'?

'Epidemija' predlaga nekaj, kar pride in gre. 'Endemic' predlaga nekaj, kar je tu, da ostane. Zato imam raje besedo 'endemična'. In ja, resno je. Nespečnost je še posebej pogosta pri osebah med 30. in 50. letom: v službi so pod stresom, pozno se vrnejo in morda imajo otroke, ki jih zjutraj pošljejo v šolo. Torej spijo premalo in slabo, kar je dvojni udar.

Spanje je fiziološka potreba. Veliko nas misli, da je spanje pasivna dejavnost in da spimo zato, da popravljamo svoje telo in ne možgane. Toda spanje je aktiven proces, še posebej takrat, ko sanjamo. Preiskave presnove kažejo, da so naši možgani, ko sanjamo, bolj aktivni kot takrat, ko smo budni, in da je vnos metabolizma v možganih pravzaprav zelo velik.

Paradoksalno je, da bolj ko sanjamo, bolj osveženi se bomo počutili naslednji dan ... Zdaj so možgani zelo sistematični. Ko spimo, gre od prve stopnje do stopnje dve, tri in štiri, nato pa v vaš prvi sanjski spanec. Za večino od nas sanjski spanec običajno nastopi v poznejši polovici noči. To pomeni, da če spite ob 2. uri zjutraj in se zbudite ob 6. uri in ste spali le štiri ure, ne boste dobili dovolj sanjskega spanca in to je slabo za vas.

Kako potem upoštevate uspehe, ki pravijo, da potrebujejo samo štiri ure zaprtega očesa vsako noč? Ali ni podoben metabolizmu, saj se od posameznika do posameznika razlikuje?

Visoko uspešni so ponavadi ljudje tipa A, ki imajo pogosto veliko opravka, kar pa nedvomno delajo zelo dobro. Ko pa se naslednjič pogovarjate s predsednikom uprave, ki reče, da spi štiri ure na noč, jih vprašajte, kako hitro zaspijo v mirni sobi, kjer nimajo kaj početi. Če hitro zadremajo, je to znak, da so vendarle smrtni. Na žalost so študije pokazale, da imajo tisti, ki spijo manj kot pet ur, večje tveganje za smrt ...

Zdaj je tu še vprašanje apneje med spanjem, pri kateri lahko človek prespi potrebnih sedem ali osem ur na noč in se kljub temu počuti utrujen. Glede na študijo Jurong Health Services vsak tretji Singapur trpi za zmerno do hudo apnejo v spanju, eden od desetih pa trpi zaradi hude apneje v spanju. To je visoka številka.

Težava je v tem, da večina Singapurcev ne ve, da ima apnejo v spanju. Tako še naprej trpijo zaradi tega, nenehno se trudijo ponoči spiti, vendar je kakovost njihovega spanca neverjetno slaba. Apneja v spanju je stanje, pri katerem se dihanje večkrat ustavi in ​​začne. Nekateri pogosti simptomi vključujejo glasno smrčanje, dušenje in zvočne utrujenosti.

Razlog, zakaj ponavadi prizadene več Singapurcev kot recimo Američanov, je v tem, da je naš kraniofacialni skelet manjši. Kot pionir sem razširil faringoplastiko Panga, ki jo zdravniki po vsem svetu uporabljajo za zdravljenje moških, žensk in otrok, mlajših od dveh let. Videla sem matere, ki jokajo, ko vidijo, da njihovi majhni otroci po operaciji končno dobro spijo. Na žalost v večini primerov apneje pri spanju ni diagnosticirana, pogosto leta in leta. Torej, če spite sedem ali osem ur in se zjutraj še vedno počutite utrujeni, bi me morali videti.

Kakšen je tipičen profil tistih, ki trpijo zaradi apneje med spanjem?

Precej obolelih je moških in ima prekomerno telesno težo, čeprav pa seveda trpijo tudi nekatere ženske in otroci. Med mojimi pacienti je približno 70 odstotkov odraslih in 30 odstotkov otrok ...

Toda težava s težo naj vas ne zavede. Nedolgo nazaj sem z zobozdravnikom objavil članek o določeni motnji spanja, ki prizadene večinoma vitke Azijke. Te ženske imajo neko zamašen nos, kar ima za posledico veliko škrtanja in stiskanja zob med spanjem. Posledično slabo spijo, pogosto jih boli vrat in glavobol ter so na splošno temperamentni.

Že 25 let zdravite motnje spanja - preden so se pojavili internet in pametni telefoni. So tehnične naprave velik razlog za pomanjkanje spanja?

Oh, ja, zelo. Število primerov motenj spanja že nekaj let enakomerno narašča za 30 odstotkov.

Razlogov za to je nekaj: Prvič, po internetu je zdaj več zavedanja in več ljudi išče zdravljenje, kadar sumi, da ima motnje spanja. Drugič, modra svetloba, ki jo oddajajo priljubljene naprave, kot so iPad in pametni telefoni, uničuje kakovost našega spanca. Močno priporočam, da vsaj dve uri pred spanjem pospravite vse naprave, namesto tega vklopite toplo svetlobo in namesto tega preberete knjigo ali časopis, da se pripravite na spanje. Ne delajte ničesar vznemirljivega, kot so igranje računalniških iger, ogled grozljivk ali prebiranje izkazov dobička in izgube.

Kaj pa aplikacije za spanje? Kar nekaj jih trdi, da ocenjujejo vaš spanec.

Večina jih ni natančnih. Z njimi lahko nekoliko ocenimo kakovost vašega spanca od ene noči do druge. A rezultati so površni in ne bi vedeli, zakaj slabo spite. Tukaj v centru za spanje Asia uporabljamo napravo, ki jo nosite na zapestju in s katero greste spat. Ko se naslednji dan vrnete, lahko zelo natančno ocenimo vaš spanec.

Ta zgodba je bila objavljena na The Business Times in The Peak Singapore.