Vam služba na mizi povzroča, da se zredite?

Pretehtamo to moderno poklicno nevarnost

Foto: 123rf



Ko ste priklenjeni na mizo, so morda prsti edini del telesa, ki dejansko vadi. Če delate v okolju z visokim pritiskom, lahko na koncu okrepčate prigrizke, da se spoprimete s stresom. Po poročilu Harvardske medicinske šole lahko preveč sedenja, povezanega s sladkorno boleznijo, prezgodnjo smrtjo, poleg morebitnega povečanja telesne teže, celodnevno sedenje za pisalno mizo negativno vpliva na presnovo sladkorja in maščob, kar posledično poveča tveganje za pridobivanje diabetesa in bolezni srca.

Če se ne nameravate zaposliti bolj aktivno, se preizkusite v teh strategijah, ki vam bodo preprečile spakiranje kilogramov med povečevanjem poslovne lestvice.

Stojte za svojo mizo

koliko takosov na osebo

Foto: 123rf

Glede na podatke iz Journal of Physical Activity and Health, ko stojite, porabite do 30 odstotkov več kalorij v primerjavi s sedenjem. Čeprav se to morda ne zdi pomemben znesek, se sčasoma sešteva in vam pomaga pri preverjanju pasu. Poleg tega stanje stoji tudi za izboljšanje ravni sladkorja v krvi, kar znova prispeva k izgubi teže.

Kadar približno eno do tri minute delate v službi, razmislite o tem, kako stati ali se gibati na približno pol ure. Lahko celo prenesete aplikacije za mobilne telefone, ki bodo sprožile alarm in vas opozorile, da morate stati ali hoditi. Če vaša služba zahteva, da veliko telefonirate, lahko med pogovorom po telefonu tudi stojite, da pokurite več kalorij.

Prinesi si svoje kosilo

Foto: 123rf

Medtem ko je med odmorom za kosilo enostavno vzeti navado za jemanje ali jesti, so te možnosti hrane običajno bolj kalorične in maščobne. Ko spakirate svoje kosilo, lahko nadzirate te dejavnike in se borite proti povečanju telesne teže v pisarni.

Kot pravilo poskusite spakirati zdrava kosila in si privoščite mešanico pustih beljakovin, kot so piščanec na žaru in sadje ali zelenjava, ki vas bodo zadovoljili ves delovni dan.

Izogibajte se prodajnemu avtomatu

Brian Hugh Warner TV oddaja

Foto: 123rf

Avtomati se morda zdijo božji dar, ko imate načrtovane skupne sestanke in sploh ni časa, da bi se odpravili v kavarno ali restavracijo za vogalom. Vendar pa so pogosto pakirane poslastice pogosto polne kalorij in vsebujejo malo hranil.

Namesto da iz avtomata vzamete vrečko čipsa, za mizo imejte nekaj zdravih prigrizkov, ki vas bodo napolnili in napolnili s telesom, da boste preživeli dan. Odbor za promocijo zdravja priporoča prigrizke živil, kot so mandlji, bučna semena in češnjev paradižnik.

Pojdi po stopnicah

Foto: 123rf

Ko pridete na delo in izstopite iz službe, raje po stopnicah kot po dvigalu. Če se res želite pretihotapiti na treningu in delati tiste gluteuse, preživite 30 minut na dan, samo hodijo navzgor in navzdol po stopnicah.

Po mnenju odbora za promocijo zdravja lahko hoja med 7.500 in 10.000 koraki zniža krvni tlak in raven holesterola ter izboljša raven glukoze v krvi, kar posledično zmanjša tveganje za sladkorno bolezen in druge kronične bolezni.

Ostanite hidrirani

Foto: 123rf

Kadar niste hidrirani, lahko žejo po lakoti in prigrizkih zamenjate več kot je potrebno. Zato bi morali imeti steklenico vode ves čas s seboj in srkati vodo skozi delovni dan. Odbor za promocijo zdravja priporoča dnevni vnos od osem do deset kozarcev po 250 ml vode.

S tem boste ustavili, da ne boste malicali, ko niste lačni, ob delu pa se boste počutili tudi manj letargične.

STORITE TEH 5 STVARI, KI JIH BOSTE POVEČALI ENERGIJSKO RAVEN