Ne gre samo za # fomo ... socialni mediji vas lahko dejansko spravljajo v depresijo

Super smo povezani, toda če resnično življenje nadomestimo s socialnimi mediji, to škoduje vašemu duševnemu zdravju

Slika: Pexels



katera od naslednjih besed ima pripono, ki pomeni bolezen?

Na Facebooku pišete objave. Fotografije naložite v Instagram. Zvezde, ki jih spremljate, objavljate na Twitterju. Zaenkrat tako normalno, kajne?

Mogoče ne. Če uporabljate vsaj sedem platform za socialne medije, imate več kot trikrat večje tveganje za razvoj depresije in tesnobe v primerjavi z nekom, ki ne uporablja več kot dve platformi. To je ugotovila študija Centra za raziskave medijev, tehnologije in zdravja na Univerzi v Pittsburghu v ZDA iz leta 2016.

Bi morali biti zaskrbljeni? Da, ker smo med najbolj aktivnimi potrošniki družabnih omrežij na svetu. Poročilo svetovne agencije We Are Social iz leta 2016 je pokazalo, da je Singapur stopil prodor v družbene medije 58 odstotkov.

Socialni mediji se intenzivirajo #fomo

Mislite, da so družbeni mediji predvsem vzpostavljanje povezav in ohranjanje stikov z njimi? Dejansko lahko povzroči, da se človek izpusti - glavni dejavnik depresije, pravi Joel Yang, psiholog in ustanovitelj Mind What Matters.

Zahvaljujoč Whatsappu, Facebooku in Instagramu vedno veste, kaj počnejo vaši prijatelji, družina in kolegi. Ta stalna povezava združuje vaše občutke 'fomo', kar je kratko za strah pred zamudo, pravi Joel.

Ne pomaga, da so novice vseh najpomembnejši kolut vseh odličnih stvari, ki se dogajajo v njihovem življenju. Če primerjate svoje življenje in vso tisto spletno dovršenost, bi se lahko počutili osamljene in nesrečne.

Družbeni mediji so še posebej škodljivi za nekoga, ki se počuti posebej ranljivega, pravi Joel.

Vzemimo Marka *, ločenca v svojih 40-ih. Na začetku je bil pozitiven glede ločitve in je poskušal nadaljevati. Toda redne posodobitve statusa in fotografije, ki jih je objavila njegova bivša žena, so se zanj izkazale za preveč. Prepričal se je, da sta ona in njuni otroci po ločitvi veliko bolj srečni, za prekinitev kriv sebe in razvil občutek brezupnosti glede lastne prihodnosti. Marka je bilo na koncu treba zdraviti zaradi depresije.

Slika: Pexels

PREBERI VEČ: 5 neprijetnih napak v družabnih omrežjih, ki se jim je treba izogniti in Zakaj z družbenimi mediji porabite veliko več denarja

Prepreči resnično družbeno povezanost

Ironično je, da so socialni mediji sicer bolj priročni za povezovanje z bližnjimi in spremljanje dogajanja v njihovem življenju, vendar bi lahko ovirali tudi sposobnost človekove interakcije z ljudmi v resničnem življenju, pravi Jasmine Siang, psihologinja in ustanoviteljica Heart- srčna psihoterapija.

Julia * se je tega naučila iz prve roke. 20something, ki se je samoizpovedala, se je pridružil številnim Facebook skupinam, da bi razširil njen družabni krog. Spoznavala je ljudi in klepetala z njimi po spletu. Toda resnično življenje je povedalo drugačno zgodbo - ker se ni mogla skriti za prenosnikom, je ugotovila, da se z nikomer ne more dobro pogovarjati.

Tako se je umaknila v svoj digitalni svet, kjer se je počutila varneje in lažje. Tona všečkov, ki jih je dobila na svojih objavah v družabnih omrežjih, je bila vredna: njene socialne interakcije so izgubile tako toplino kot globino.

Družbeni mediji ne morejo nadomestiti čustvene potrditve, ki jo dobite, če kakovostno preživite čas z nekom, pojasnjuje Jasmine. Dejansko bi vas lahko pogoste in površne interakcije v družabnih medijih spodbudile k vprašanju kakovosti vaših odnosov v resničnem življenju in se zavedate, da se po udobju in podpori nimate na koga obrniti.

Ko sneži v nekaj bolj resnega

Julijin čustveni boj jo je najbolje izkoristil, ko je nehala hoditi spoznavat ljudi. Njena dolgotrajna izolacija je hitro zavila v depresijo.

Toda Joel pojasnjuje, da so nekateri ljudje bolj dovzetni za občutke žalosti in obupa, kar je povezano z dejavniki, kot so temperament, osebnost ali genetika.

Kljub temu nihče ni imun.

Zahvaljujoč družabnim medijem smo vsi zasuti z navali sprožilcev za vsa ta negativna čustva, pravi.

Slika: Pexels

Morda se ne zavedate, da ste depresivni

Socialni mediji so sestavni del našega življenja - in prav zaradi tega je njegov depresivni učinek tako zahrbten.

Tudi če se zavedate, da vas zaradi prisilnega zalezovanja računov v družabnih omrežjih povzroča žalost, se težko ustavite. In morda boste svoja čustva zavrnili kot običajno.

Joel pravi: Večina ljudi ne bo iskala strokovne pomoči. Mislijo si: 'To je neumno, ni mi treba k psihologu zaradi težav, ki niti niso resnične'.

Seveda je ključna preventiva. Če vam socialni mediji ponujajo blues, se redno spominjajte, da to, kar vidite, ni resnično življenje, pravi Joel. Pravimo: Odložite telefon, pojdite ven in namesto tega vzemite v oči družabne interakcije, da se boste resnično počutili blagoslovljene.

* Imena so bila spremenjena.

Slika: Pexels

Pazite na te simptome

Če imate vsaj dva tedna pet ali več od naslednjih simptomov, bi lahko trpeli za hudo depresivno motnjo in bi morali poiskati pomoč:

  • Vztrajna žalost ali občutek padca in mračnosti.

  • Izguba zanimanja za dejavnosti, ki ste jih prej uživali - na primer druženje s prijatelji in družino - večino dneva, skoraj vsak dan.

  • Nespečnost ali spanje več kot običajno.

  • Občutek nemira in lažje vznemirjenje.

  • Ne morem se koncentrirati in jasno razmišljati.

  • Občutek ničvrednosti in krivde.

  • Ponavljajoče se misli o smrti.

Na spletu se ne morete diagnosticirati

Mobilne aplikacije in spletni viri, ki trdijo, da zagotavljajo diagnozo in zdravljenje depresije, osvetljujejo stanje in bi lahko celo poslabšali stvari, pravi Jasmine. Številna od teh orodij niso podprta niti z raziskavami. In poskušajo zagotoviti enotno rešitev, ki preprosto ne deluje. Morate sodelovati s strokovnjakom, da ugotovite, kakšen je najboljši poseg za vas.

Ta zgodba je bila prvotno objavljena v izdaji Her World aprila 2017.