Life hacks, ki jih moramo vsi prebrati: Kako živeti do 100

V Singapurju živi več kot 1100 stoletnikov in to število vsako leto narašča. Lahko si eden izmed njih

Slika: Pexels

Bi radi bili stoletnik? Po statističnih podatkih več ljudi po vsem svetu dosega ta cilj, zahvaljujoč znanstvenemu napredku in medicinskim dosežkom. In ne, tu živeti do 100 ne pomeni biti nemočen, nesposoben ali zmeden. Človek je lahko v primerno dobri fizični in duševni formi celo stoletje in pozneje, če bi to hotel.



Po mnenju nekaterih znanstvenikov lahko telo doseže starost največ 120 let. In kot so pokazale nekatere skupnosti, kot so okinavci na Japonskem, ikarijci v Grčiji in sardinci v Italiji, se pogosto zanaša na način življenja in navade. Člani teh skupnosti običajno živijo do 90 ali 100 let, njihove kulture pa so postale vzor za preostali svet.

Najdlje živela oseba je bila Francozinja Jeanne Calment. Doživela je 122 let, od 1875 do 1997. Vozila je kolo do 100. leta, kadila cigarete do 117, pri 120 letih je snemala pesem in se večino svojega življenja šalila in spogledovala.

Slika: 123rf

Glede na to, da moški v Singapurju živijo do 80, Singapurke pa do 86 let, ali bi lahko svoje življenje podaljšali še za 20 oziroma 14 let, da bi bili tudi zdravi stoletniki? Nekateri znanstveniki trdijo, da.

Glede na študije danskih dvojčkov naši geni narekujejo 25 odstotkov časa, kako bomo živeli. Preostalih 75 odstotkov je odvisno od naših navad in načina življenja. Dobra prehrana, polna sadja in zelenjave, in redna vadba je že večkrat pokazala, da upočasni proces staranja. Po drugi strani pa sedeči način življenja in nezdrave navade (kajenje, alkohol, stres, pomanjkanje spanja) poškodujejo vaše telo. Medtem pa uživanje vitaminskih in mineralnih dodatkov še ni prepričljiv dokaz, da prispevajo k dolgoživosti.

Shuhei Kyo, predsednik tokijske metropolitanske geriatrične bolnišnice in Gerontološkega inštituta na Japonskem, je bil nedavno v Singapurju na 8. mednarodnem forumu o starajočih se azijskih inovacijah, letnem Singapurju, ki vsako leto narašča zaradi cvetoče srebrne ekonomije.

Slika: Pexels

Pravi: Če se lahko izognete glavnim vzrokom smrti - raku, srčnim boleznim in pljučnici - imate veliko možnosti, da dočakate 90 ali celo 100. Od teh treh je pljučnico zelo mogoče preprečiti - jejte dobro, čisto hrano in ne priti do gripe. Zdaj tudi bolj razumemo bolezni srca, zato je stopnja smrtnosti zaradi bolezni srca v zadnjih 10 letih vztrajno upadala. Torej, na kar morate biti pozorni, je rak.

Doktor Kyo priporoča endoskopske preglede vsako leto, ko dopolnite 40 let. Če raka lahko najdete v zgodnji fazi, bi bilo z njim veliko lažje.

Singapurci živijo dolgo življenje

Slika: Pexels

V zadnjih nekaj desetletjih se je verjetnost, da bomo preživeli 100 let, močno povečala. Ko je japonsko ministrstvo leta 1963 začelo zbirati statistične podatke, je imela država le 153 stoletnikov. Leta 2015 je ta številka presegla 61.000 - skoraj 52-krat več kot 52-krat.

Tudi Singapur ima presenetljive številke. Leta 1990 je bilo le 50 stoletnikov. Leta 2015 jih je bilo 1.100. Skok je v 25 letih 22-krat. Glede na to, da je Singapur mlajša država od Japonske, so ti dosežki precejšnji.

Glede na zdravstveno prilagojeno pričakovano življenjsko dobo sta Japonska in Singapur na prvem in drugem mestu na svetu - čeprav v obeh državah ženske po življenjski dobi prehitejo moške za vsaj šest let.

Stuart Kim, profesor razvojne biologije in genetike na univerzi Stanford, že več kot desetletje preučuje superstoletnike (ljudi, ki živijo čez 110 let). Pravi: V zadnjih 100 letih sta znanost in tehnologija lahko povprečni življenjski dobi vsako leto dodali 0,3 leta. Torej, če je trenutna pričakovana življenjska doba moških v Singapurju 80 let, bo prihodnje leto 80,3, naslednje leto pa 80,6 itd.

Tu na Stanfordu smo navdušeni nad konceptom znanosti, ki skuša pričakovanju življenjske dobe vsako leto dodati 0,3 leta - celo leto. To pomeni naslednje: če ste 75-letni moški v Singapurju, imate še približno pet let življenja, saj je pričakovana življenjska doba moških 80 let. A če bi znanost lahko vsaki pričakovani življenjski dobi vsako leto dodala še eno leto, potem ko imate 76 let, gledate 81 let; ko imaš 77 let, gledaš na 82. In tako naprej. Do njega je vedno pet let.

Slika: Pexels

Prof Kim ne predlaga, da bi lahko živeli večno, toda tudi on meni, da bi lahko življenje čez 100 let za mnoge ljudi postalo resničnost v prihodnosti. To še posebej velja, če se bodoči pari odločijo za gensko spreminjanje svojih zarodkov, da bi ustvarili oblikovalske dojenčke z zaželenimi lastnostmi, kot sta dobro fizično in duševno zdravje.

Poudarnega kita opozarja na primer sesalca, ki lahko živi do 200 let, ne da bi zbolel za rakom. Navaja tudi znamenito školjko Ming, imenovano tako, ker je znanstveno dokazano, da se je rodila pred več kot 500 leti v času dinastije Ming.

Pomislite tako, pravi. Če DNK lahko tisoče let preživi nedotaknjen in se prenaša iz generacije v generacijo, zakaj si ne moremo predstavljati, da bi bila naša telesa podobno trajna?

Zdaj obrnite staranje

Slika: Pexels

Prof. Kim pravi, da naravni procesi staranja še vedno motijo ​​znanstvenike: Nihče v resnici ne ve, zakaj se staramo. Toda njegove znanstvene raziskave in raziskave drugih so našle načine, kako obrniti proces staranja živali. Parabioza na primer izmenja kri mlade miši s krvjo stare miši in obrne postopek staranja stare miši, ne da bi škodovala mladi.

Kaj pa, če imajo ljudje posamezne banke krvi, kamor lahko varno shranjujejo svojo odvzeto kri vsak mesec od 15. leta dalje - da se ta kri redno črpa nazaj v njihov sistem, ko imajo 65 let in več? Teoretično bi lahko vsi takoj postali mlajši s pomočjo lastne krvi. Življenjski eliksir je bil ves čas v nas, čeprav v našem mlajšem jazu.

directv dvojno predvajanje izklopi

Kaj pa zdaj, vprašate. Kako lahko zdaj obrnemo staranje - ne glede na utopično medicinsko prihodnost. No, obstaja veliko znanstvenih študij, ki so pokazale, da prehrana, prehrana in redna vadba to dejansko lahko storijo.

Hiroyuki Murata, profesor na univerzi Tohoku in izvršni direktor Centra za študije o starajočih se družbah na Japonskem, pravi, da so študije pokazale, da 30-minutne vaje trikrat na teden zvišujejo raven ključne beljakovine, imenovane možganski nevrotrofični faktor (BDNF), ki je bistvenega pomena. za ohranjanje zdravih nevronov in ustvarjanje novih. Z redno vadbo lahko vaši možgani dejansko delujejo kot pri mlajših osebah in odženejo Alzheimerjevo bolezen, pospešeno staranje, disfunkcijo nevrotransmiterjev, debelost, depresijo in shizofrenijo.

Dejansko se je redna vadba izkazala za učinkovitejšo od dobro uravnotežene prehrane, ko gre za dolgo življenjsko dobo - kar morda pojasnjuje, zakaj si nekateri aktivni ljudje včasih lahko privoščijo hitro hrano, hkrati pa ostanejo v odličnem zdravju.

Slika: 123rf

Dolgoživost izhaja tudi iz odnosa in perspektive do staranja. Profesor Murata, ki je bil tudi v Singapurju na Mednarodnem forumu o starajočih se azijskih inovacijah, pravi: Na Japonskem se je miselnost močno spreminjala v smeri staranja. V preteklosti ljudje običajno niso razmišljali o tem. Toda s hitro starajočo se družbo in številom ljudi, ki trpijo za demenco in drugimi starostnimi boleznimi, je več starejših postalo bolj preventivno naravnanih, včlanili so se v telovadnice in redno vadili, da ostanejo zdravi.

Pričakujem, da se bo ta pojav kmalu zgodil v Singapurju, saj tudi vi imate naraščajočo srebrno populacijo.

Skrivnosti stoletnic

Slika: 123rf

Profesor Murata pravi, da obstajajo štirje ključni dejavniki pametnega staranja. To so: zdrava prehrana, redna vadba, enakomerna stimulacija možganov in aktivna socializacija.

Nazadnje je Japonsko gerontološko društvo japonski vladi predložilo priporočila za dvig starostne kategorije starejših s 65 na 75 let. Ta priporočila naj bi bila pravična, ker primerjalni podatki kažejo, da je povprečni 75-letni Japonec danes tako zdrav kot povprečni 65-letnik pred približno 25 leti.

Japonsko gerontološko društvo zato priporoča, da ostareli ljudje še naprej delajo v 60. in zgodnjih 70. letih. Prof. Murata pojasnjuje: Delo je ključnega pomena za naše življenje. Običajno imajo starejši državljani tri vrste skrbi - poslabšanje zdravja, nezadostne finance in izolacija. Delo z enim kamnom dejansko ubije tri ptice. Če bi jim dovolili, da delajo le tri dni na teden, bi jim prinesli malo denarja, jih ohranili v telesni aktivnosti in jim omogočili, da bi bili socialno povezani z družbo.

Pravzaprav imajo številni uspešni in srečni stoletniki, kot je zdravnica Leila Denmark, ki je pediatrijo trenirala do 103. leta, šahovski mojster Zoltan Sarosy, ki je še vedno igral šah pri 108 letih, in umetnostni kritik Gillo Dorfles, ki je knjigo objavil pri 103 letih, skupna ena stvar: všeč jim je bilo kaj so počeli in delali še naprej po 100.

Profesor Kim iz Stanforda se smeji, ko pove to anekdoto: Enkrat sem intervjuval žensko, ki ji je bilo že 100 let. Preživela je dva moža, vendar so jo moški še vedno zelo zanimali. Torej hodila je z moškimi, ki so bili stari 70 let, vendar jim je morala o njihovi starosti lagati, da niso vedeli, da je 30 let starejša od njih. Še vedno je bila nečimrna in se je še vedno mučila zaradi svojega videza. Če bi živel do 100 let, se ne bi motal glede svojega videza. Mogoče pa to pomaga - strast do življenja.

Nasveti za daljše življenje:

Raziskave o staranju so daleč daleč pokazale, kako lahko 100 let ali več ostanete zdravi in ​​srečni. Profesor Stuart Kim s univerze Stanford pravi, da življenje do 110 let in še vedno zahteva izjemne gene. Vendar pa se on in drugi strokovnjaki strinjajo, da lahko prehrana in gibanje dodata vsaj pet do deset let v vaše življenje. Tu je še nekaj nasvetov.

Jejte prav

Slika: 123rf

Na kratko, vsak dan vzemite pet porcij sadja in zelenjave, tri porcije polnozrnate hrane in dve porciji mlečnih izdelkov. Za povrh pa razsodno vzemite porcijo oreščkov, vsak tretji dan mastne ribe ter zeleni čaj, čokolado in rdeče vino. Izogibajte se sladki hrani in predelani hrani. Jejte tudi manj, kot morate. Doktor Shuhei Kyo iz tokijske metropolitanske geriatrične bolnišnice in Inštituta za gerontologijo citira japonski rek: Hara hachi bun me, ali Jej, dokler ti trebuh ne napolni 80 odstotkov. V laboratorijskih poskusih so miši, ki jim je bilo dovoljeno jesti toliko, kot so želele, umrle v dveh letih.

Miši, ki jim je bilo dovoljeno le 70 odstotkov običajnega vnosa kalorij, so življenje podaljšale za 25 odstotkov. Tudi druge študije so pokazale koristi posta. Medtem je študija znanih Modrih con - krajev, kot so Okinawa, Sardinija in Loma Linda, kjer ljudje običajno živijo do 100 let - pokazala, da je njihova prehrana večinoma rastlin, zlasti fižola. Meso jedo redko in vedno v majhnih delih. Na splošno ne trpijo za boleznimi srca, debelostjo, rakom ali sladkorno boleznijo. Pojav je trajal stoletja do prihoda restavracij s hitro hrano in supermarketov v nekatere od teh skupnosti. Danes se pričakuje pričakovana življenjska doba celo na Okinavcih, verjetno zaradi spreminjajoče se prehrane.

Vadba

Slika: 123rf

kako dolgo traja zdravljenje s quikrete

Ni mogoče reči dovolj: redno gibanje je ključnega pomena za dolgo življenje - morda celo bolj kot vsi drugi dejavniki. Profesor Hiroyuki Murata, ki je vodja Centra za študije o starajočih se družbah, pravi, da se telo po 20. letu začne starati na različne načine - da, 20, ne 40 ali 50. In najboljši način za obvladovanje ali preobrat je ta, da ostane fizično aktiven. Pomembno pa je vedeti, kaj lahko vaše telo prenese.

Ekstremna vadba lahko nepotrebno obremeni vaše sklepe. Veliko uspešnih stoletnikov se torej namesto tekanja odloči za hojo. Hitra hoja ima lahko enake kardiovaskularne koristi kot tek. Če pa ne marate hoje, se odločite za kolesarjenje, plavanje ali celo vrtnarjenje. Mimogrede, dejavnosti, ki vključujejo druženje z drugimi ljudmi, kot sta ples in badminton, so dramatično pozitivne. vplivi na razpoloženje in temperament. Samo ne ostanite doma in ne glejte televizije - prav to želi Grim Reaper.

Ostani povezan

Slika: Pexels

Ljudje, ki potrebujejo ljudi, so najsrečnejši ljudje na svetu, tako velja tudi za pesem. Toda pesem bi morala pojasniti, da tudi oni živijo dlje. Ženske moške preživijo približno za pet do deset let, 85 odstotkov svetovnih stoletnic pa so ženske. Obstaja veliko konkurenčnih genetskih, znanstvenih in družbenih teorij. Toda znana psihološka študija Terman pravi, da je to povezano s sposobnostjo žensk, da vzpostavijo močne socialne in čustvene vezi z drugimi. (Za trenutek pomislite, kako se ženske veliko bolje spominjajo in praznujejo rojstne dneve in obletnice.)

Študija je celo pokazala, da so moški z nekaterimi ženskimi lastnostmi, kot sta občutljivost in razumevanje, imeli srečnejše odnose s svojimi ženami in živeli dlje. (Tukaj se žensko ne uporablja za označevanje spolne usmerjenosti, temveč osebnostnih lastnosti.) Moški moški in moške ženske so umrle prej kot ženske in ženski moški. Ločeni moški, ki so ostali ločeni, so imeli največjo tveganje za prezgodnjo smrtnost.

Vestnost

Slika: 123rf

Verjeli ali ne, vest je morda najpomembnejša osebnostna lastnost, ki bi vam lahko pomagala podaljšati življenje. Prelomna 80-letna longitudinalna študija, ki jo je vodil Stanfordov psiholog Lewis Terman, je zasledila 1500 ljudi, rojenih okoli leta 1910, in jih skozi življenje preizkušala na različnih poteh, od vedrine in optimizma do ambicioznosti in religioznosti. Študija je pokazala, da številne od teh lastnosti niso vplivale na dolgoživost, razen ene - vestnosti. Vestni ljudje so bili preprosto bolj odgovorni do svojega življenja.

Ko so vozili, so si nadeli varnostne pasove, vzeli zdravila, ki so jim jih dali zdravniki, skrbno načrtovali svoje finance in se trudili biti dobri in pošteni do drugih. V nasprotju s splošnim prepričanjem so vedri ljudje umirali prej kot vestni ali celo previdni ljudje. Ne glede na to, ali so bili ti vestni ljudje poročeni ali samohranilci, verniki ali ateisti, sramežljivi ali odhajajoči, je bila njihova dolgoživost dosledna.

Članek prvič objavljen dne BusinessTimes