Poročna obleka brez rokavov? S tem 8-minutnim treningom se ponašajte z napeto roko!

S temi vajami, ki jih lahko izvajate kadarkoli in kjer koli, pomahajte v slovo opuščenim rokam.

Slika: 122rf.com/ Yulia Koltyrina



Kot bi se strinjala večina žensk, je eden najtežjih delov telesa oblikovanje tricepsa.

Ko se starate, se telesna maščoba veča in mišična masa zmanjšuje, kar povzroči živahne roke. Toda bodite srčni, saj obstaja način, da si utrdite puško - in to traja le osem minut.

območna koda 480 časovni pas

Vsako od naslednjih vaj izvajajte 45 sekund, nato pa 15 sekund počitka. Z rednimi treningi moči dvakrat ali trikrat na teden bi morali hitro videti rezultate.

Glej tudi: DELUJTE SKUPAJ IN POVEČAJTE SVOJE ODNOSE!

1) Ozek povišan sklece

Začnite v visoki deski, naslonite roke na dvignjeno ploščad. Komolci naj bodo blizu trupa. Spustite telo in upognite komolce v višino platforme. Poskrbite, da bodo vaše zadnjične stegnenice zategnjene in hrbet raven. Počasi se potisnite nazaj v visoko desko. To je en predstavnik. Nadaljujte še 45 sekund.

minecraft ali rastline potrebujejo sončno svetlobo

2) Diamantni sklece

Začnite v visoki deski, dlani neposredno pod rameni. Roke hodite navznoter in pod prsni koš, tako da palci in kazalci tvorijo diamant. Ko spustite trup, upognite komolce, da naredite popoln sklep. Počasi se potisnite nazaj. To je en predstavnik. Če je to preveč težko, počivajte na kolenih. Nadaljujte še 45 sekund.

3) Inchworm

Stojte z nogami v širini bokov. Zavijte naprej v bokih in položite dlani na tla. Roke hodi naprej, dokler ne prideš v položaj deske. Zadržite tri sekunde, preden roke sprehodite nazaj do nog in vstanete. To je en predstavnik. Nadaljujte še 45 sekund.

4) Vtičnica

Začnite v visoki deski, dlani neposredno pod rameni. Zataknite jedro in skočite noge ven in noter. Držite se naravnost in zagotovite, da zadnjica ni dvignjena. Naredite to v hitrem in neprekinjenem gibanju 45 sekund.

pokemon leaf green eevee evolution

Glej tudi: SOVRAŽENJE TEČENJA? TEH 9 VADB PRED POROČO ZGORI VEČ KALORIJ!

5) Bočna hoja po deski

zakaj mi noht na nogi raste ukrivljen

Začnite v visoki deski, dlani neposredno pod rameni. Vključite jedro in stopite desno nogo in desno roko v desno. Takoj sledite levi nogi in levi roki. Naredite to nekajkrat v isti smeri, preden se premaknete v nasprotno smer. Nadaljujte še 45 sekund.

6) Tapnite desko

Začnite v visoki deski, dlani neposredno pod rameni. Z desno dlanjo tapnite levo ramo, se vrnite na visoko desko in takoj tapnite desno ramo z levo dlanjo, preden se vrnete na visoko desko. Nadaljujte izmenično 45 sekund.

ki dela 7up kokakolo ali pepsi

7) Plank up

Začnite v visoki deski, dlani neposredno pod rameni. Spodnji desni podlaket na tla, ki mu sledi levi, tako da ste v deski podlakti. Takoj se z desno roko potisnite nazaj, nato z levo. Poskrbite, da bo hrbet ves čas vaje raven in boki vzporedni s tlemi. To je en predstavnik. Nadaljujte še 45 sekund.

8) Triceps dip

Roke postavite v širini ramen na povišani ploščadi, kot je stol. Upognite kolena pri 90 stopinjah in pustite, da zadnjica lebdi nad tlemi. Upognite komolce in spodnji del telesa proti tlom. Poskrbite, da bo hrbet raven in blizu platforme. Počasi se potisnite nazaj. To je en predstavnik. Nadaljujte še 45 sekund.

Ta zgodba je bila prvič objavljena v Ljubljani Oblikujte Singapur .

Glej tudi: 8 UČINKOVITIH VADB ZA TELESNO TEŽO, KI MORAJO HITRO GORITI DEBELO