Ta vaja je najlažji način za hujšanje!

To je res najlažji način za hujšanje, obljubimo! Zahteva minimalen napor in vam bo pomagal doseči cilje glede izgube teže. Kaj torej čakate? Beri naprej!

Če ste poskušali shujšati z norimi dietami, tečaji telovadb in članstvom v telovadnici, ki jih na koncu niti ne uporabljate, ne paničite! Našli smo rešitev za vaše težave. In najboljše je, da vam ni treba spreminjati prehrane!

Preprost način vadbe za hujšanje hoja fitnes hujšanje zdravje DECOR



ZAKAJ HODI NAJLAŽJA VADBA?
Vsi vedo, kako hoditi, zato od vas ni treba pridobiti novih veščin. Tudi opreme ne rabite, zato ni treba zapravljati denarja, recimo za nekaj, kar se bo sčasoma spremenilo v konja za oblačila (priznajte, vsi smo že bili tam). Poleg tega lahko to storite kjer koli, ne glede na vreme (hoja v zaprtih prostorih, kdo?). In ne povzroča dodatnega stresa na vaših sklepih, tako kot tek, zato vam ni treba skrbeti, kakšen škodljiv učinek bo imel na vaše telo, ko boste starejši.

KAKO DELUJE?
Hoja - še posebej s hitrim tempom - je enostaven in naraven način, kako pokuriti kalorije in s tem shujšati. Hitra hoja lahko porabi do 340 kalorij na uro, medtem ko močna hoja porabi do 560 kalorij na uro. Tudi sprehajanje je dobra oblika vadbe - ogled oken, ja! - čeprav to porabi le približno 230 kalorij na uro in vam ne bo pomagalo pri hujšanju zelo hitro.

DOJENČIJSKI KORAKI
Ko začnete, si postavite majhne cilje. Začnite s hojo tri dni v tednu, vsakič po 15 ali 20 minut. Nato to postopoma povečujte na pet dni v tednu, nato na sedem in hodite tudi dlje. Končni cilj je hoja od 30 do 60 minut, pet do sedem dni v tednu. Poskusite narediti vsaj tri visokointenzivne sprehode na teden. Kot splošno vodilo bi morali doseči 10.000 korakov na dan. Vzemite si pedometer, sledilnik zapestnic ali uporabite fitnes aplikacijo za sledenje korakom.

TLAČITE TO
Če zamudite na načrtovanih sprehodih, raje namestite nekaj 'naključnih' sprehodov. Izstopite iz avtobusa ali taksija, blok ali dva od cilja, in prehodite preostanek poti. Namesto dvigala ali tekočih stopnic pojdite po stopnicah. Če se v mesto odpravite z vlakom, se zgodaj ustavite in se sprehodite tja - postaje med Orchardom in Mestno hišo so si zelo blizu, zato je med njimi enostavno hoditi.

ZMESAJ
Ne hodite vsakič po isti poti, saj bo to čez nekaj časa postalo dolgočasno in obstaja velika verjetnost, da boste izgubili motivacijo za nadaljevanje. Če uporabljate sprehajalno pot, preizkusite različne poti in če na primer hodite v službo in iz nje, ne hodite vsakič po isti poti. Poskrbite, da bo nekdo hodil z vami nekaj dni, da ne boste imeli vsakič enake izkušnje. Pomaga tudi, če svoje cilje delite z nekom, tako da lahko drug drugega potiskate naprej.

5 BONUSNIH NASVETOV ZA SPREHOD

  • Vzemite si dober par pohodnih čevljev, če pa večinoma hodite po običajnih, ravnih površinah, potrebujete le čevlje z nizko peto, ki so udobni in imajo nekaj blazinic.
  • Poslušajte glasbo in pametno izberite svoj seznam predvajanja; držite se stran od balad, tudi če jih radi poslušate. V idealnem primeru poiščite pesmi med 75 in 130 vrtljaji na minuto, saj je to idealen tempo za sinhronizacijo hoje v ritmu.
  • Vremena ne uporabljajte kot izgovor. V mislih imejte nekaj prostorov za pohodništvo v zaprtih prostorih, da vam v izredno vročem ali deževnem dnevu ni treba odpovedati svoji rutini.
  • Med hojo spreminjajte tempo; začnite s petminutnim sprehodom, nato pospešite tempo in se ohladite tudi zadnjih nekaj minut hoje.
  • Za najboljše rezultate se sprehodite tudi po nekaterih pobočjih ali hribih.

Želite še nekaj nasvetov za kondicijo in hujšanje? Preberite naše zgodbe 5 preprostih načinov za povečanje energije ; 7 načinov za hujšanje brez vadbe in Kako se lahko svinjite in še vedno shujšate

Avtorske pravice za sliko: lzflzf / 123RF Stock Photo