Želite sijočo kožo in lase na vaš poročni dan? V svojo prehrano vključite teh 8 živil

Za naravni sijaj in sijaj na poročni dan začnite te prehrambene izdelke vključevati v svojo dnevno prehrano! Â

Stanje našega telesa je veliko bolj odvisno od naše prehrane, kot bi si želeli misliti, toda to je resnica.

Za povsem naravno sijaj in sijaj na poročni dan začnite te prehrambene izdelke vključevati v svojo dnevno prehrano!



Temna čokolada

Želite sijočo kožo in lase na vaš poročni dan? V svojo prehrano vključite teh 8 živil

foto: bhofack2 / 123RF Stock Photo '> Brent Hofacker / 123rf

Čokolada ali bolje rečeno surovi kakav je dober vir antioksidantov proti staranju, imenovanih flavonoidi, in kožo ščiti pred UV-poškodbami, preprečuje nastanek gub, drobnih gub in razbarvanja kože.

V nasprotju s splošnim prepričanjem pravzaprav ne povzroča mozoljev! Priporočamo, da dnevno zaužijete vsaj zalogaj temne čokolade.

Orehi

Želite sijočo kožo in lase na vaš poročni dan? V svojo prehrano vključite teh 8 živil

foto: ritts / 123RF Stock Photo '> Andre Bonn / 123rf

Ta skromen oreh vsebuje na tone hranil, kot so omega-3 maščobne kisline in vitamin E, da ohranja prožnost vaše kože in preprečuje povešanje. Prav tako ščiti vaše lase pred poškodbami sonca; tako da ostane brez vnetja in sijoča.

Pridobite si dnevni vnos, tako da preprosto pojeste peščico surovega ali sklede za solato ali jogurt dopolnite s sesekljanimi.

Špinača

Želite sijočo kožo in lase na vaš poročni dan? V svojo prehrano vključite teh 8 živil

foto: alex9500 / 123RF Stock Photo '> Oleksandar Prokopenko / 123rf

Za boj proti pojavu gub ni boljše hrane kot špinača za to nalogo. Vsebujejo trojni odmerek antioksidantov iz vitamina C, vitamina E in beta-kartena, ki skupaj varujejo kožo pred UV žarki.

Dodajte to kosilu ali večerji - rahlo prepraženo z olivnim oljem, česnom in kančkom morske soli.

Chia semena

Želite sijočo kožo in lase na vaš poročni dan? V svojo prehrano vključite teh 8 živil

foto: stephaniefrey / 123RF Stock Photo '> Stephanie Frey / 123rf

Obstaja dober razlog za porast semen chia v zadnjih letih. Vsebuje beljakovine, vlaknine in omega-3, ki so koristni za vašo kožo in lase. Dobre so tudi za dieto, saj lahko v vodi absorbirajo do 12-krat večjo težo, s čimer se dlje časa počutite siti.

Najlažji način, da jih vključite v svojo vsakodnevno prehrano, je le, če jih popijete z vodo ali pa jih zmešate v okusno skledo ali smuti z jogurtom.

Mandlji

Želite sijočo kožo in lase na vaš poročni dan? V svojo prehrano vključite teh 8 živil

foto: lecic / 123RF Stock Photo '> Lečić / 123rf

Poleg bogatega in slastnega okusa imajo mandlji tudi impresiven seznam zdravstvenih koristi. Bogat s flavonoidi in vitaminom E, odličnim virom vlaknin in beljakovin, ki je ključnega pomena za dobro počutje kože in las. Pomagajo pri preprečevanju škodljivih prostih radikalov in celo oksidativne škode, ki jo povzroči kajenje.

Njihova vsebnost manganense in selena pomaga ohranjati sijaj tudi vaših las. So odlična alternativa kot lahka prigrizek za preprečevanje lakote sredi dneva (dajte jih surove ali jih vrzite v bananin napitek) ali kot namazi kot mandljevo maslo.

Lanena semena

Želite sijočo kožo in lase na vaš poročni dan? V svojo prehrano vključite teh 8 živil

foto: sommai / 123RF Stock Photo '> Sommai Larkjit / 123rf

Laneno seme vsebuje ogromno omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo ohranjati zdravo stopnjo obnavljanja kožnih celic in vsi vemo, kako pomembno je to pri ohranjanju mladostnega, zdravega sijaja.

Predhodne študije so pokazale, da omega-6 in omega-3 maščobne kisline pomagajo pri boju proti kožnim boleznim, kot so akne in ekcemi. Prizemljite jih in jih vmešajte v namaze ali skledice za jogurt.

Avokado

Želite sijočo kožo in lase na vaš poročni dan? V svojo prehrano vključite teh 8 živil

foto: lblinova / 123RF Stock Photo '> Larisa Blinova / 123rf

Radi bi se pridružili pasu 'Avokado je precenjen', vendar obstaja razlog za njegovo eksplozivno priljubljenost. Mononenasičene maščobne kisline, ki jih najdemo v avokadu, ne pomagajo le pri zniževanju ravni slabega holesterola, ampak tudi zmanjšujejo staranje kože.

Ne samo to, vsebuje antioksidante, vlaknine, kalij, magnezij in folate, en avokado pakiran z več kalija kot banana!

Dnevni vnos avokada bodo imeli koristi od vaših las, kože in nohtov. S toliko recepti, ki so na voljo o načinih priprave avokada, vam nikoli ne bo zmanjkalo načinov za uživanje.

Morske alge

Želite sijočo kožo in lase na vaš poročni dan? V svojo prehrano vključite teh 8 živil

foto: amawasri / 123RF Stock Photo '> Amawasri Naksakul

Nori ali wakame, napolnjeni z železom in fitohranili, vam lahko pomagajo doseči tisto gladko, prožno kožo, ki ste jo imeli kot dojenček. Železo, managan, jod, baker, cink, omega-3 maščobne kisline in selen so bistveni pri ponudbi čudovitih las, kože in nohtov.

Vključite jih v svoje solate z lahkim prelivom iz sezamovih semen ali pa jih pripravite skupaj z miso juho - vse enostavno za pripravo in odličnega okusa.


Poglej tudi: Hujšate za svojo poroko? S temi 8 presenetljivimi živili hitreje pokurite maščobe!

koliko vode je 4 litre