Ali vam bo kardio na tešče pomagal pri izgorevanju več maščob?

Glede tega so študije ločene, a tukaj je tisto, kar morate vedeti o kardio na tešče.

Zasluga: 123rf.com

Modne muhe, trendi pri treniranju in nore diete prihajajo in odhajajo, kaj pa postni kardio?



Dolgotrajni fitnes trend, kardio na tešče, pomeni, da najprej naredite kardio vadbo zjutraj na tešče, pred zajtrkom. Morda se sliši noro za tiste, ki si ne predstavljajo, da bi preskočili zajtrk ali delovali brez kave, a za to se zavzemajo ljudje.

Kaj postno kardio naredi telesu

tekalna steza za kardioZasluga: 123rf.com

Avtor teče , ko kolesarite, plavate ali izvajate katero koli obliko kardio takoj po prebujanju, trditev postega kardio je, da vaše telo lahko uporablja hrano za maščobe (= spali maščobo) namesto glukoze iz hrane za gorivo.

Nekatere študije se s tem strinjajo, toda rezultat je pretvorba maščobe v energijo izguba maščobe . Vaše telo ima dve stopnji izgorevanja maščob: razgradnjo molekul maščob in njihovo pretvorbo v energijo.

cox panoramski wifi utripajoča oranžna lučka

Ko ne jeste, se raven insulina zniža, zato vaše telo lažje razgrajuje maščobne molekule, namesto da bi jih uporabljalo ogljikovi hidrati iz hrane. Tu pa je veliko opozorilo: ne morete nadzorovati, ali celice v vašem telesu dobivajo energijo iz glukoze ali maščob.

Ta študija objavljeno v Časopis za uporabno fiziologijo poročali, da je prišlo do zmanjšanja razgradnje glikogena, ki jo povzroča vadba med kardio postom, vendar je bila oksidacija maščob med kardio kardio (ko jeste pred kardio vadbo) enaka.

Torej, ali je vredno kardio na tešče poskusiti?

Temelji na ta študija v Mednarodni časopis za športno prehrano in vadbeni metabolizem , pri postnem kardio je malo ali nič razlike. Dejansko avtorji priporočajo vadbo po zaužitju lahkega obroka.

Trenutno je na to temo omejenih kliničnih preskušanj, testov in znanstvenih raziskav. Pomanjkanje poglobljenega testiranja pomeni tudi, da nismo prepričani o dolgoročnih učinkih kardio posta. Na primer, kardio na tešče je lahko nevarno za vaše telo, zato se zavedajte potencialnih tveganj, preden to storite.

koliko skodelic m&ms v 12 oz vrečki

Spodnja črta

postno kardio izgorevanje maščobeZasluga: 123rf.com

Učinki kardioma na tešče pri izgorevanju maščob nekateri raje tečejo na prazen želodec, saj se počutijo lažje in hitrejše - in seveda brez potreb po stranišču. (Pomislite: verjetno niste pikali ali pokakali, ko niste zajtrkovali.) Vendar pa kardio na tešče ne deluje vsem. Nekateri se na koncu počutijo letha rgično in slabo v času kardio vadbe na tešče.

Namesto da bi razpravljali o kardio na tešče, je bolj produktivno pogledati, kateri slog treninga vam najbolj ustreza. Ste bolj oseba AM ali PM? Kakšni treningi bi vas postavili na noge? Vam je všeč samostojno ali v skupini?

Ne glede na to, kdaj v dnevu trenirate, ne pozabite, da je pomembno, da imate uravnotežene obroke, ki oskrbujejo vaše telo.

Ta članek se je prvič pojavil dne www.shape.com.sg .