Vaditi bi morali glede na svojo postavo

Če ne vidite rezultatov, vaš režim vadbe morda ni primeren za vas

Slika: 123rf



Trikrat na teden obiskujete fitnes, a še vedno ne morete doseči želenih rezultatov? Morda zato, ker ne vadite glede na svojo postavo.

S tem se sklicujemo na koncept somatotipov, ki je bil populariziran v 40. letih prejšnjega stoletja. Glede na teorijo, ki se v atletskem svetu še vedno pogosto uporablja, obstajajo tri različne vrste telesa - ektomorf, endomorf in mezomorf - in vsak od nas spada v vsaj eno od teh kategorij.

Tako kot različne vrste rastlin zahtevajo različne količine vode in sončne svetlobe, da uspevajo, tudi različne vrste telesa zahtevajo različne oblike kondicije, da so v najboljši obliki. Kot taki mnogi osebni trenerji , strokovnjaki za prehrano in zdravniki svoje programe prilagajajo somatotipom, saj so prepričani, da je bistveno trenirati in jesti za svoj tip telesa, da bi lahko doživeli pomembne spremembe.

Prava vadba za vaš tip telesa

ali bo kreditna kartica po pranju še vedno delovala

prek GIPHY

Bistvo razumevanja vašega telesa je, da ga lahko načrtujete, da boste učinkovito dosegli svoje idealna teža ali postava . Nekateri potrebujejo manj ponovitev in več počitka, da vidijo razliko, drugi pa obratno.

Če trenutno ne morete povsem ugotoviti, kakšen je vaš tip telesa, a se boste kmalu prijavili v telovadnico, se lotite vaj z več sklepi.

Večzglobni gibi koristijo ljudem vseh vrst telesa, čeprav z različno intenzivnostjo in glede na njihovo spretnost, pravi Edmund Neo, soustanovitelj podjetja The Strength Yard. Sem spadajo počepi, skleki, izpadi, stiskanje nog in mrtvi dvigi. Po besedah ​​Edmunda ti ne pomagajo samo baklo več kalorij ampak tudi povečajte hitrost presnove v mirovanju, to je koliko kalorij porabite, ko počivate.

Si to, kar ješ?

Seveda je pomembno tudi opazovanje, kaj jeste. Velik del enačbe je prehrana, pravi Edmund. Ali ste ektomorf ki se želijo zrediti , ali endomorf, ki želi izgorevati maščobe, hkrati pa ohranja mišično maso, predlaga vodenje dnevnika hrane, da boste lahko spremljali porabo in težo hrane. Vendar pa ne smete sprejeti ekstremne prehrane, kot je pridobivanje oz prehitro hujšanje je odsvetovano .

Na splošno velja, da izguba teže na mesec z izgubo teže pomaga preprečiti izgubo mišic. Kar zadeva pridobivanje vitke mišice, bi si morali v idealnem primeru prizadevati za 0,2 do 0,5 kg na mesec, saj bi bili zaradi tega bolj izpostavljeni maščobi.

Ne morete pričakovati, da boste dobili različne rezultate, če boste še naprej delali isto stvar, torej, če boste fitnes režim vam ni naredil nobene usluge, čas je, da izveste več o svoji postavi in ​​posebnih vajah, ki bi jih morali izvajati za dosego svojih fitnes ciljev.

Endomorph

Slika: 123rf

Če ste dosledno telovadili in se zdravo prehranjevali, vendar kilogramov težko izgubite, ste endomorf - okroglega videza z veliko mišične in telesne maščobe.

- Naredite tri do pet vaj za vsak del telesa.
- Intenzivnost vadb se mora povečati, saj je cilj pospešiti metabolizem.
- Kardio načrt z nizko do srednjo intenzivnostjo bo vam pomagajo pri uravnavanju telesne teže .
- Zaradi počasnejše presnove si privoščite vsaj 7,5 ure
spanja.

Mezomorf

Slika: 123rf

Če ste po naravi atletski in brez preveč napora pridobivate in hujšate, ste mezomorf, z velikimi mišicami in močno kostno strukturo. Kot pravi Edmund: Mesomorfi so dosegli genetski jackpot. Dobila sta najboljše iz obeh svetov, saj imata visok metabolizem, a na mišicah zlahka spakirata.

- Za večino delov telesa držite osem do 12 ponovitev. Zaradi naravne genetske prednosti pazite, da se ne pretrenirate.
- Če želite povečati mišične koristi, naredite največ tri kardio vadbe tedensko.
- Spijte približno 7,5 do 9 ur.

Ektomorf

Slika: 123rf

Če jeste veliko, vendar težko pridobivate na teži, ste ektomorf - dolg in suh, z relativno malo mišične in telesne maščobe.

- Uporabite split trening, s poudarkom na enem do dveh delih telesa vsak teden za ciljanje mišičnih skupin.
- Trenirajte težje v razponu od 5 do 10 ponovitev in si med treningi privoščite veliko počitka.
- Kardio čim manj, da postanete bolj mišičasti. Če morate kardio, pojdite na intervalni trening z visoko intenzivnostjo.
- Zaradi visoke stopnje presnove pojdite osem ur spanja .

Ni mezomorf? Ne vznemirjajte se - zelo malo ljudi pripada samo enemu od treh tipov telesa, večina od nas pa je pravzaprav kombinacija dveh. Na primer, endomorfi so v obliki hrušk, z dolgotrajnim zgornjim delom telesa in z veliko zalogo maščobe v bokih in stegnih, medtem ko so endo-ektomorfi v obliki jabolka, z veliko zalogo maščob v srednjem delu in tankim spodnjim delom telesa. In če ste recimo mezo-endo mešanica, mišice pridobite tako hitro kot težo.

Različica te zgodbe se je prvič pojavila na www.cleo.com.sg.